女性冬季减肥运动方法

2017-05-16

相关话题

女性在冬季怎么减肥最好?当然是运动了,不仅能锻炼还能有效减肥。下面就跟小编一起来看看吧。

女性冬季减肥最有效的运动

1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个"0"就是1分钟的心率。

2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

女性冬季室内运动减肥小妙招

女性冬季室内运动减肥小妙招一

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

女性冬季室内运动减肥小妙招二

以脚跟运动姿势开始,放松状态下走4分钟(速度标准为20分钟1英里),随后交替换踮脚走动姿势快速运动5分钟(速度标准为15分钟1英里,或者更快)。重复5分钟放松脚跟步伐。

1.作向前跨步式,右脚向前,脚跟落地。

2.右脚跟向前跨越(注意保持脚尖离地,脚跟支撑)时,保持身体重心。左脚快速向前跨一小步,同样保持后跟落地。

3.伸展双手臂,作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。

4.持续保持脚跟运动1分钟,注意步伐要短,但速度。

女性冬季室内运动减肥小妙招三

1.身体坐于地面,膝盖弯曲,双脚平直,双手掌撑地,位于臀部后方,手指指向双脚方向。

2.推压双手,使双手笔直,提升臀部离开地面,用双手双脚支撑保持身体平衡。

3.抬离左腿,向前向上伸展。

4.整个过程中保持左腿始终抬离地面,双手肘慢慢向下再伸直。

5.重复练习8次,再换腿重复练习。

女性冬季室内运动减肥小妙招四

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

女性冬季室内运动减肥小妙招五

1.左脚向前跨一大步(不要跨太夸张),沉落臀部。

2.保持身体下沉,换右脚向前大跨步。

持续1分钟联系,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲。

训练小Tip:千万不要蹦也不要跳跳,身体重心保持在双腿之上,保持大步前行。

女性冬季室内运动减肥小妙招六

拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。

这个动作可以瘦腿和收腹。

女性冬季室内运动减肥小妙招七

1.双手握拳,置于胸前,手肘弯曲。提升手臂至肩部高度,同时左脚向前跨越。

2.左脚落地同时,右腿向右侧伸展,脚趾朝前。双手成对角伸展。放松,将双手置于胸前。

3.在跨下一步时,迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。

4.持续钟摆式运动1分钟。

女性冬季室内运动减肥小妙招八

两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。

这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。

女性冬季室内运动减肥小妙招九

配备3-5磅重哑铃,每周练习两次,每次练习2-3个循环,可以发现惊奇效果。

1.双手各握一哑铃,双脚分开,与臀部同宽,膝盖微微弯曲,身体下蹲,使膝盖弯曲成45度。双手置于膝盖之上,掌心相对。

2.保持后背平直,伸直手臂向外两侧,使双手撑V字形,掌心向下。

3.将双手向下两侧伸直,使双手与身体呈倒V字形,身体下蹲,掌心向前。

4.重复V字形和倒字形练习8-12次。

女性冬季运动减肥的好处

1、促进新陈代谢。

运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成。

肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统。

运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能。

运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

更多相关阅读

最新发布的文章