练习高温瑜伽有哪些注意点

2017-04-30

热瑜伽又称作高温瑜珈,是时下流行的塑身方法之一。那么练习高温瑜伽有什么注意点呢?现在就由小编来跟你讲一讲练习高温瑜伽的相关注意点吧!

练习高温瑜伽的注意点

1、配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

2、慢慢做动作

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

3、意识集中于主要部位

进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

4、杜绝练习中大笑和讲话

杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。

5、完成姿势时保持静止

体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,进而提高自身的觉察力。

6、要高温也要通风

高温瑜珈对周围空气的要求很高,因此,在家里练习高温瑜珈时,不仅要营造出一个高温的环境,还应该保持室内良好的空气流通。高温的练习环境会使人大量出汗,如果通风不好,很容易脱水。最好的解决方法就是开一个空气加湿器。

高温瑜珈是在特定的环境中练习的特定运动,可以使身体达到比较全面的锻炼。

7、练习前先做热身动作

练习前,先做一些热身运动。小幅度的拉伸和扭转能增加身体的弹性,防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、恶心等不良反应,要马上停止运动。转回到常温环境,在空气流通的地方休息。

高温瑜珈在练习中需要跟多氧气的供给,在练习过程中要注意调整呼吸,保持体内氧气充足。避免运动伤害。

高温瑜珈和常温瑜伽的分别

1、场地不同

高温瑜伽的训练场地要达到一定的温度,通常在38-40℃左右。

2、目的不同

进行高温瑜伽训练,是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激,重新平衡身体的自然化学性和激素标准,从而调节身体的内外机能。

3、动作编排

高温瑜伽的动作编排基本是固定的,不同于普通瑜伽。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路,每次练习都必须依照顺序进行,体质特别虚弱或有低、高血压的人,要注意练习高温瑜伽的时间,中途注意休息,更加需要呼吸来配合高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。

练习瑜伽的好处

1、皮质醇

瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下,肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机,暂时提升免疫功能。

但皮质醇长期维持高水平会影响记忆,并可能导致大脑的永久性退化。此外,过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

2、情绪

有研究表明,长期练习瑜伽抵抗抑郁症,使人有更强的幸福感,并提高免疫力。

3、体重

瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里,更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。

4、胆固醇、血糖

瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,并能降低糖尿病病人的血糖水平。

5、大脑和神经系统

研究发现,瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。它通过使你的身体放松和调节呼吸活跃副交感神经,从而使你平静下来,让自身更好的回复调节。

6、休息和睡眠

瑜伽中的调息、冥想和休息术能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来,鼓励你关注内心,并让你有更好的睡眠

7、消化系统

溃疡、肠激惹综合征和便秘都跟情绪紧张、压力大有关,练习瑜伽时的放松能缓解这些症状。

像所有体育运动一样,瑜伽通过活动身体,扭动腰部缓解便秘,从理论上降低结肠癌的发病率。

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