运动减肥有什么注意事项

运动虽然是件很健康的事，但是并不是所有人都适合运动，运动减肥也要注意一些事项。跟着小编一起来看看吧。

运动减肥注意事项

1.首先进行体格检查。如患有肝炎、肾炎、心脏病或肺结核等，则不宜马上进行锻炼，应先治疗这些疾病。如没发现其他伴发病也可以作一些自我检测，如连续蹲起10—20次，或原地跑步15秒钟，看是否有气促、胸闷等不适应表现，如果没有，便可开始锻炼。

2.注意预备性活动。肥胖者的心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，不能一下子适应较大的运动量。所以，在运动初期，一般要有2周左右的预备训练过程。每次运动前也要先做5分钟的准备活动，以避免肢体关节、肌肉、肌腱和韧带在运动中出现扭伤。

3.老人反应迟钝，运动缓慢，不宜作快速、剧烈和负重运动，以免摔倒，发生意外。一般不要孤身一人单独锻炼，最好多人同练，或者有亲友陪同。

4.少年儿童，因身体发育尚不完善，不能承受长时间剧烈运动，十分容易疲劳，因而运动量要适度，运动过程中应适当多休息几次。

5.Ⅲ期高血压患者，不宜进行体育运动。早期和Ⅱ期高血压患者也应选择简单易行的运动项目，禁止做使头部、躯干用力过猛的运动，以免大量血液流向头部，发生意外。

6.冠心病患者若有难以控制的心律不齐、频繁发作心绞痛、急性心肌梗死初期以及有心衰倾向者，暂时不宜进行体育运动。适合运动者也应选择中、低强度的运动项目，并随身携带硝酸甘油片等应急药物。

7.肥胖者进行运动，犹如正常人在负重情况下的运动，首当其冲的是膝关节、踝关节的负担过重。因此，要避免这些关节的损伤。过度肥胖者就不能参加跑步、登山、爬楼梯之类带有冲击力的运动。可以选择游泳，借助水的浮力，减轻肥胖身体的沉重负担，使其能在水中轻松自如地运动。

秋季最佳减肥运动

普拉提

练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。

有氧搏击操

如果你工作忙，空闲时间少，又想瘦身那么有氧搏击操能帮到您，有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。

热瑜伽

如果你因久坐长出小肚子，那么热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。

动感单车

如果你有水桶腰动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

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