158厘米的女性标准体重体重过重的减肥方法

2017-05-13

158厘米的女性标准体重

女孩1.58米标准体重是：49.7 公斤(KG)

正常体重范围：从 44.73kg 到 54.67kg 间;

瘦弱：女孩1.58米瘦弱体质范围：小于39.76公斤，你这是怎么了，吃到哪里去了，需加强营养，加强锻炼身体;

偏瘦：女生158cm偏瘦体质范围：小于44.73kg，大于39.76kg，需加强营养，加强锻炼身体;

正常：女性158标准体重正常范围：44.73kg 到 54.67kg; 身体保持的很好!赞一个!

超重：女孩1.58米超重指标范围：大于54.67公斤，小于59.64公斤，加强锻炼身体;

轻度肥胖：女性158轻度肥胖范围：大于59.64千克，小于64.61千克，注意正常饮食规律，少吃零食;

中度肥胖：女生158cm中度肥胖范围：大于64.61公斤，小于74.55公斤，少吃或不吃高热量食物，加强锻炼身体;

重度肥胖：女生158cm重度肥胖范围：大于74.55kg，必须要节制饮食，加强活动!

标准体重计算方法

成人BMI 法

体重指数 =体重(公斤) 除以身高(米)的平方 kg/m2

正常体重：体重指数 = 18 - 25

超重：体重指数 = 25 - 30

轻度肥胖：体重指数 > 30

中度肥胖：体重指数 > 35

重度肥胖：体重指数 > 40

少年儿童标准体重

标准体重 = 年龄 x 2 + 8 ( 3 - 7 岁 )

标准体重 = 年龄 x 3 + 10(7-16岁)

轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 %

中度肥胖：超过标准体重 40% - 50 %

重度肥胖：超过标准体重 50% 以上

正常超重轻度肥胖中度肥胖重度肥胖

6- 11 岁 16-19 19-21 21-23 23-27 27-

体重过重的减肥方法

1、改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

2、药物治疗

目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，如奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或者大于28kg/m2有其他合并症。

3、外科治疗

控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的唯一手段，胃肠外科手术不仅能减重，同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。

158厘米的女性标准体重体重过重的减肥方法

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