运动健康养生的方法

2017-06-16

1.登山

山上有很多负离子空气，大气压低，能促进人身体功能变化，对哮喘病人有辅疗作用，能降血糖、增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数、增加肺活量、脑血流量和血液循环、降低血压。

2.慢跑

锻炼心肺，防心绞痛发作，防治冠心病，稳定血压，促进血压下降，增强肺活量，改善肺功能，降体重，降胆固醇与甘油三脂，促进动脉壁上的胆固醇消退，防治心血管病。慢跑为越来越多老年人选用，但急性肺炎，心绞痛，心肌梗塞疾病患者不宜。

老人慢跑应注意下列事项

1)忌雨天、雨后、雪后、雾中及迎风跑，因为这不安全，也易致病。

2)心态不好不要跑，慢跑中不要比快、慢、高低，应量力而行。

3)道路不安全不要跑，应选择平坦柔软地面锻炼。

4)高血压、心脏病、冠心病、支气管炎等病人不宜跑步，因跑步会耗氧增加，导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

5)患隐匿性疾病老人不宜跑步，可能触发潜在病。如胆结石，慢跑后可能使结石落在胆囊颈部，引起绞痛。

6)肥胖年老妇女跑步易导致肌肉、肌腱、韧带等损伤。

3.走路(包括散步)

世卫组织认为，步行是最安全、最佳的运动及减肥的形式，快步走是最简便、最有效的有氧代谢。最好的运动是步行。

常走路有助防智力衰退，保持大脑敏锐;有助降低大脑中淀粉样蛋白水平和粘性蛋白阻塞大脑的隐患，可防痴呆，促进和提高神经细胞产生激素水平，提高大脑供血量。

常走路能增强心肺功能，改善血液循环，防动脉硬化，降血压，防呼吸道疾病，控制血糖，防颈椎病，提高睡眠质量，防骨质疏松。

1)散步能强心，即提高患者最大吸氧量，增加最大活动量下的心博量。

2)散步能调整新陈代谢，防糖尿病，中老年人如以3000米/小时的速度走1.5--2小时，就能提高代谢率48%，糖尿病患者可降血糖。

3)散步是镇静剂，散步能缓和神经和肌肉的紧张，收到放松、镇静效果。又可治疗高血压、忧郁症和失眠。

4)散步有助出智慧，户外新鲜空气能使大脑皮质细胞放松，消除脑疲劳，出智慧，提高工作和学习的效率。

散步有慢速60-80步/分、中速80-90步/分、快速5000-7000米/小时等三种。每次至少散步30-60分钟。散步的形式有定量步行法，摆臂散步法，摩腹散步法等等。

运动健康养生的注意事项

科学运动才养生

生命在于运动，适当的运动能促进人体新陈代谢，改善人体生理功能，提高精力，增强体质，防止早衰。运动可以养生，但也会伤身，关键在于适度。怎样才是适度的运动呢?其实很简单，即坚持16字方针：有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。运动形式多种多样，不同的人应根据自己的情况选择适合的运动。

运动要循序渐进

无论是正常人还是肥胖者，每天从事体育运动的时间都应有一定的限度，而且需要根据个人具体情况制订不同的计划，并不是一味追求运动时间越长越好。盲目过度运动不但会损伤骨骼肌肉、增加心脑血管及心肺疾病发病率，还会削弱免疫系统。造成妇女停经等不良影响。

什么限度合适呢?首先要因人而异，根据自己的体能.选择合适的运动时间。其次，运动的开始阶段不能操之过急，要循环渐进，间，使心血和呼吸功能以及肌肉组织等有个逐渐适应的过程。

运动前不宜空腹或过饱

运动前不宜空腹，也不宜吃得过饱。空腹运动虽然减脂效果明显，但从健康角度讲是不可取的。空腹锻炼会增加低血糖的发生率，容易导致胃下垂，对于中老年人，尤其容易诱发心脑血管疾患.甚至猝死。

饭后运动同样不利于健康。饭后人体的大量血液流向消化系统，如果此时进行剧烈运动，大量血液就会流向运动器官，造成消化系统血量供应不足，从而导致胃肠蠕动变慢，不利于消化。

因此，专家建议，最好选择在下午午睡后运动。运动前半小时补充少量水分和易消化的食物。