在家怎么运动出汗

2017-06-21

不要定不切实际的健身目标

凡事都量力而行、循序渐进，过度地消费身体，只会消磨坚持下去的意志。就像过度节食，只会让身体在重新恢复饮食后更乐意存储脂肪一样，得不偿失。

不要盲目依赖器械和装备

不是一定要有一双专业的跑鞋才能开始练习跑步，也不是只能去健身房才能达到锻炼的效果。对下班时间不固定的上班族来说，购买合适自己需求的器械或装备，在家也完全可以健身。

不要忽视小块的时间

以前听过一种说法，说有氧运动40分钟以上才能消耗脂肪。其实，无论时间长短，有氧运动都消耗脂肪!搭配一些高强度间歇训练、无氧训练，不仅节约时间，减脂效果反而更好。

塑形比减肥更重要

大多数女生的体重都在BMI的合理范围内，但为什么总是对自己的形体不满意?坐久了小肚腩又长了、腿型穿裤子就是不好看、“拜拜肉”何时能拜拜……这些根本不是减肥能解决的问题，必须有针对性地塑形!

运动是积极的休息

合适的运动是可以缓解疲惫的。以前总觉得，下班已经很辛苦，哪里还有力气去健身呢?但坚持一段时间的锻炼以后就能明显感到，整个精神气都不同了，好像更多的细胞被唤醒，睡眠、饮食、新陈代谢都会得到改善。

废话不多说，接下去我就“王婆卖瓜”，从今天开始，你也可以在家健身!

可以选择的器械

一个人进行健身，从徒手健身开始，时间久了也会慢慢开始加入健身器具来进行额外的健身动作，不仅能增强锻炼的效果，也会更好的帮助体型的塑造。当然了!通过杠铃来进行健身是一个非常好的锻炼方式，无论是锻炼肌肉群还是肌耐力，都可以拿杠铃进行锻炼，一副理想的杠铃应该具备以下功能：

安静无声

不许笑，我是认真的!如果杠铃的缓存不好，材质太硬，以至于放下去的时候声音过大，会影响楼下邻居或者自己的家人。这该是多么差的体验。能够放置安静，保护地板的杠铃，也只有PROIRON家的橡胶盘杠铃具备超强的缓冲力。

环保无异味

有些杠铃盘在拿回家后打开会有刺激的气味，让人难以呼吸。你还有什么兴趣去用呢?而PROIRON家的杠铃盘全橡胶材质，自主研发配比的高比重橡胶，质地软不伤害地面但是硬度高，通过国际标准的检测，环保无异味。

专业杠铃锁头

二英寸锁头材质：高强度尼龙。2个锁紧强度：旋转45度，1度锁紧;旋转90度，2度锁紧。可根据实际使用情况进行相应锁紧。专业杠铃锁头，快速方便，紧固能力好。

结实耐用，防滑

菱形滚花，防止锻炼出汗手心打滑。促进手掌血液循环，握感更舒适。

杠铃就介绍到这里了，就把代表性的功能特点介绍给大家。我们继续下个大家更关心的问题。那当然是”吃“啦!哈哈……

简单说说吃

千万不要节食!不管从哪个角度看，这都是一种不可持续又并不健康的减脂方法。关键不是吃，而是怎么吃。已经写长了，这里只说几个要点，照做一点都不困难。

1、夜宵不吃，零食不吃，保证主食，少食多餐。

少食多餐除了能帮助基础代谢的稳定，防止下跌，还能有效控制血糖的稳定。其实只要在上午和下午加一餐蔬果、谷物、牛奶，就完全不觉得会是负担。终于垃圾食品，要是管不住嘴，就是前功尽弃。

2、想锻炼肌肉，可以多吃高蛋白高纤维多维生素膳食。

例如：鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、丰富的多样化的各类蔬菜。我的原则就是，了解膳食结构和每天需要的基本摄入量以后，就尽可能多样化地来选择。

3、贴一个减脂食谱，有兴趣的就参照这个来。

再强调一次，千万别让自己觉得这是一个负担，它只会降低你坚持下去的毅力，做到自己能够承受的程度，定期观察身体的变化，循序渐进才能真正让健身成为一种生活习惯。

【早餐】1~2 个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。

【午餐】粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

【晚餐】一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。