中小学广播体操视频

因为跳广场操导致运动损伤的中老年人越来越多，大多是因为热身不到位，那么跳广场操怎么呢?现在就跟着小编一起来了解一下中小学广播体操视频吧。

中小学广播体操视频教程 有氧健身体操

1、翻转手指 双脚站立与肩同宽，脚尖向前;双臂向两侧水平伸直，两手张开，腕关节向下，掌心向外;手指从小手指开始依次向里握拳，翻转向上;用力向外，从大拇指开始依次张开翻转，掌心向外，用力向外。可锻炼手指关节。

2、弯腰触地 双脚并拢，向下弯腰，尽量使指尖或掌心触地，可根据自身情况练习，2个八拍。老人可坐在地上手向脚尖延伸。可锻炼腰腹部、腿部。

3、隔墙看戏操 双脚并拢，脚跟抬起，颈部尽量向上(好像隔着一堵墙在向外看)，4个八拍。可锻炼颈椎、脚踝、小腿。

4、千手观音 双脚并拢，脚跟抬起，手指的第一、二关节不断弯曲、伸展;手的活动轨迹从身体前面，由下至上从两侧落下，循环做;在手指活动的同时随着节奏脚跟颠起，注意脚跟不能着地，反复练习4个八拍。可锻炼手指关节、肩关节、小腿。

5、膝盖半蹲 双脚站立与肩同宽，脚尖向前，膝盖弯曲站立(微弯)，8个八拍。可锻炼膝关节。

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