宅男如何用毛巾来锻炼

对于宅男们来说能不出门就绝不出门，正因为如此想要他们外出锻炼健身可能是有点难度的。那么各位宅男知道其实用毛巾也可以锻炼吗?跟随小编一起来看看吧。

宅男毛巾锻炼方法

1、毛巾胸部划船

如何做：将龙门架的滑轮调整到与胸不平齐的位置，将毛巾缠绕在拉里把手上。站姿，双手紧握住毛巾末端，双臂伸直，然后将毛巾拉向胸部。这个动作与窄握距卧推的动作轨迹刚好相反。

练哪里：用更大的重量刺激肱二头肌，增大肌肉体积。

组次：8次为1组，5组为佳。

2、毛巾索伦划船

如何做：首先将高位下拉器横把取下，用毛巾穿过挂钩，双手各握毛巾两端，动作全程中双手不要分开。收缩两侧肩胛骨，双肩下拉毛巾划向腹部。

练哪里：用来发达背部的高位下拉器，经过“毛巾改造”，可以刺激都肱二头肌上部和肱肌。

组次：8次为1组，3组为佳。

3、毛巾做哑铃弯举

如何做：将毛巾穿过哑铃把手，毛巾对折，用一只手握住毛巾头，做单臂肱二头肌弯举动作。

练哪里：该动作相当于延伸了哑铃的把手距离，需要调动更多的肌群反应对延长的力臂。

组次：6次为1组，每侧手臂3组为佳。

4、毛巾引体向上

如何做：把毛巾悬挂在单杠上，双手各自紧紧握住毛巾一端，做引体向上动作。

练哪里：强化手臂握力，发达前臂肌群，使手臂体验从未有过的负重感。

组次：5次为1组，4组为佳。

指导：对于每个动作都应在进行到动作顶端时，保持1秒收缩。这种方法能加速肌肉疲惫，更好的刺激臂部肌肉生长。

锻炼毛巾的选购方法

随时在运动背包中准备一条质量上层的毛巾，不但可以用来擦汗保持个人卫生，还可以随时变身“毛巾训练器”，带到室外健身路径或者健身房，可以为力量训练增添不少花样。 运动毛巾为运动设计，在用料、规格尺寸、吸水性等各方面为运动做了最为优化的设计。

必备功能：选择吸水性、透气性强，综合品质优良的为佳。

选择材质：纯棉、超细纤维、竹纤维、木纤维等均可。

宅男必备的运动方法

1、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

2、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

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