背部减肥方法
夏天来了,一展诱人美背风采的时候到了。美女除了气质佳,脸蛋美,还要身材棒,身段好才行。今天小编给大家介绍几种背部减肥最有效方法,希望对你有帮助。
背部减肥最有效方法
一
注意坐姿:在病态发生前改掉驼背的习惯,不仅可以美化曲线,还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!尽量不坐沙发,因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。 而且椅子只坐三分之一,更能让您保持直立不驼背。
二
照镜子:扩胸健康操,双手伸到背後合掌,手指朝上,掌心相对。将此动作养成每日的习惯,每次持续5到10分钟。常常检视自己的姿势,时时提醒自己要抬头挺胸。
三
背靠墙壁:由后脑勺起,双肩,臀,脚后跟这四个部位全部贴住墙壁,将此动作养成每日的习惯,每次至少10分钟,习惯抬头挺胸的感觉。
四
高跟鞋:穿适当高度的高跟鞋,人会不由自主的缩小腹,挺胸。但鞋跟不宜太高,以免脚趾变形。
背部减肥的运动方法
一、每天4~5次轻松瘦背部
锻炼背部,消除多余赘肉,重复4-5次。
将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。做操时动作要缓慢。
二、瘦背又瘦腰
锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4-5次。
侧身,右手按地。
三、瘦背、瘦手臂、提臀
对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4-5次。
手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直
背部减肥小贴士
1、想短时间达到效果,就要集中精力
2、洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼
如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。
3、注意保持呼吸
一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。
4、动作不要过急,要慢慢保持姿态
只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼,运动减肥的效果才能显示出来。