学生怎么减肥不反弹

2016-12-08

都说减肥要掌握一定的方法,才不会反弹,这样才能事半功倍,怎么减肥不反弹呢?让小编告诉你。今天就整理了一些不会反弹的减肥方法,一起看看吧。

不反弹的减肥方法之降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么,蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

不反弹的减肥方法之少吃1口肉2个月减10斤

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

不反弹的减肥方法之减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

不反弹的减肥方法之走45分钟半年减10斤

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

不反弹的减肥方法之固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

不反弹的减肥方法之降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

不反弹的减肥方法之坚持经常性的简单运动

运动是减肥的一个非常好的方法,但是很多人在减肥成功后就不再运动,所以出现了体重的反弹,要想保持美妙的身材,需要继续保持运动,你可以选择一种自己喜欢并且简单易行的运动方式经常进行运动,使得运动成为一种习惯,这样不仅仅利于瘦身,还对身体具有非常大的好处。

不反弹的减肥方法之合理调整运动量

随着运动时间的延长,你的身体会变得越来越好,身体的运动能力也会变得越来越强,这个时候你就需要调整自己的运动时间以及运动强度,这样更加有利于减肥的进行。

不反弹的减肥方法之运动可以结合力量训练

在减肥期间如果你已经通过运动获得减肥效果,当你运动进行到一定的阶段后,你可以进行一些力量训练,力量训练会让你的身体更加的健美,也能够促进减肥效果的保持,并且能提高身体的新陈代谢能力,帮助你变成易瘦体质,有效方式减肥后出现反弹。

不反弹的减肥方法之做好对自己的体重的监控

我们在进行减肥的时候一定要经常称一下自己的体重,看着自己辛辛苦苦的减肥成果,就能够让您把减肥大业进行下去,一旦是出现了反弹马上反省一下自己是不是在哪里出现了问题,及时的去纠正,研究显示减肥期间经常称体重的人比不称体重的人的减肥效果更好,所以一定要对自己的体重做好监控哦!

不反弹的减肥方法之计算调整一日三餐的热量摄入

减肥之所以会成功主要是由于摄入的热量少于消耗掉的热量,所以我们要减肥就一定要控制好热量的摄入,所以我们需要了解每种食物的热量,精心计算每餐摄入的热量,一般来说早餐午餐可以摄入的热量多一些,因为白天我们的活动量比较大,晚餐可以摄入的热量少一些,晚餐后我们往往会活动的少一些,晚餐少吃也有利于减肥。

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