快速减肥的方法 快速减肥的运动

2017-05-23

全身是否有很多多余的肉肉,想减肥但是又不知道从哪里下手,下面就跟小编一起来看看吧。

快速减肥运动方法

1、平衡球腹部紧缩

手里拿着一个2到4公斤重的实心球或哑铃,上半身贴在平衡球上,头压着球,双脚抓着地面,实心球放在胸口。

收缩你的腹部和骨盆,肩膀离开平衡球,同时两臂向天花板伸展,然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。

提示:在整个练习过程中,控制你的动作,支撑重心,保持背部挺直。

2、平衡球下压举腿

俯身用双臂的力量撑着平衡球,双手距离与肩膀同宽。向前弯曲右腿,把膝盖带到胸前,保持静止一秒钟,然后恢复到预备状态。左腿做同样的动作。重复12到15次。

3、跪地负重后仰

双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃,跪在地板上,膝盖和臀部同宽。保持上身直立,举着球在腹部前面。上半身慢慢往后仰,注意膝盖不要离地,后仰到极限之后,静止3秒钟时间,然后恢复预备姿势。重复12到15次。

4、四肢伸展

握着一对哑铃,躺在垫子上,抬起双腿到45度角,举起双臂到45度角,整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动,直到呈垂直状态,然后回到起始位置。重复12到15次。

5、交叉缩腹

站立,双腿距离与臀部同宽,举起左臂,右腿往右边一步,脚尖绷直,右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖,使它们连成对角线,然后回到起始位置。重复12到15次。

6、躺卧跑步

躺在地面上,双腿伸直呈45度角,双臂放在身体两侧,抬起脖子。上半身猛往上提,弯曲左手肘的同时,把右边膝盖带到胸前,像在地面跑步的姿态。回到原来位置,在弯曲右手肘和左膝盖,重复同样动作。重复10到12次。

快速减肥饮食

1、快算减肥最营养的方法:用优质蛋白质

豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。

与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

2、快速减肥最廉价的方法:空腹喝水

就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润。在瘦身时主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。

3、快速减肥最快的方法:比华利瘦身法

第一周:食用低脂肪牛奶、酸乳酪等乳制品和蔬菜、水果。

第二周:增加米饭、面条、饼、冷面等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

4 4、快算减肥最馋嘴的方法:食用巧克力瘦身

对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力,就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。

每天取普通巧克力1/2个,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有饱的感觉,就开始吃饭。如此一来,食欲下降,自然饭量也减少,进而得到瘦身效果。

注意生活中的习惯能有效减肥

一、通便消脂

对于便秘性肥胖,在中医看来,荷叶味苦涩而性平,入于心、肝、脾经,具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材,对便秘,肥胖有很好的治疗效果,通常吃了荷叶灰,三天左右即可通便,服用数十日之后,体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方,目前已经是减肥的首选中药材。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖,或者你自诉有多年减肥历史,但是毫无成效,医生往往会给你开荷叶灰这个方子,荷叶灰具有极强的减肥效果。有报道,连续服用荷叶灰三斤,有效率高达90%,同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用,减肥效果更佳。不过读者要小心,看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹,还有不法分子,真的荷叶灰呈焦黄色,大家注意甄别。

二、讲究饮食

早晨起来喝一杯咖啡:咖啡因能很快的进入血液,加快心率,促进新陈代谢,绝对是你醒神不错的选择哦!

不能放过早餐:要知道,一天的新陈代谢可是从早餐开始的!早餐能让新陈代谢快速启动。没食欲怎么办?试试用酸奶开胃!

绿茶、辣椒:这些东西能够促进你的代谢速度,而且自然无热量,没理由不来一杯可口的绿茶哦!

多吃富含维生素B、D和含铁含纤维的食物:维B是脂肪和蛋白质转化成能量的关键,如果能量不足,新陈代谢的速度就会变慢,所以维B很重要!维D也是可以提高代谢速度的,铁元素能将氧气运输到肌肉里并充分燃烧脂肪,纤维也能加速脂肪的燃烧。所以,像金枪鱼,强化牛奶和谷物,鸡蛋还有贝类、瘦肉,豆类,谷类食品,菠菜等都是好东西啊!

三、保持水分

多喝水:每天八杯水,不仅仅是美容哦,还能提高新陈代谢,保持好身材。因为你身体里所有的化学反应,包括你的新陈代谢,都是离不开水的。

四、多做运动

高强度间歇训练(High Intensity Interval Training):亲爱的,缓慢而稳定不是总能赢得比赛的。你需要的是快速激烈的运动,最大化燃烧热量,并以区间形式进行,这样的运动是可以长时间催化代谢和促进脂肪燃烧的。

举重:举重可以帮助加快静息代谢率,是哑铃成为我们最好的朋友。

骑自行车:有研究发现骑自行车45分钟可以加快代谢率超过12小时!所以喜欢自行车的孩子们有福音啦!

五、保持笑容

开怀大笑:每天大笑10分钟可以燃烧能量,促进新陈代谢。更重要的是,每天保持笑容能够让自己心情愉悦,积极乐观。这绝对可以成为你保持微笑的理由!

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