老年人营养健康食谱
营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因。如胃病、肾病、高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等，无不与营养失调有关。通过老年人营养健康食谱，增加老年人的营养，那么老年人营养健康食谱都有哪些呢?
老年人营养健康食谱
1、青萝卜山药羊肉汤
羊肉切块，入热水汆煮，撇去浮沫。捞出备用
山药去皮、青萝卜切块，葱切段、姜切片。锅中油热放入葱、姜，加羊肉炒香。
将切块的山药、青萝卜块入锅，加水没过锅内食材。加适量盐、八角，大火煮开倒入砂锅中小火焖熟。出锅前加白胡椒粉、味精即可。
2、乌鸡人参汤 菜系及功效：气血双补食谱 失眠食谱 老年人食谱 益智补脑食谱
口味：原本味工艺：原炖
乌鸡人参汤的制作材料：
主料：乌骨鸡1000克
辅料：鹌鹑蛋200克,高丽参10克,天门冬10克
调料：料酒10克,盐5克,大葱5克,姜5克
1. 鸡洗净，除去内脏;
2. 鸡的腹部向上，放入炖盅内;
3. 将切薄片的高丽参及天门冬放在鸡上;
4. 注入沸水，以浸过鸡面为度，用小火炖2小时;
5. 将煮熟的鹌鹑蛋去壳;
6. 待鸡块炖好时，排入鸡的四周;
7. 加上料酒、精盐、葱段和姜片再蒸一下即成。
小帖士-健康提示：
1. 高丽参为人参一种，具有补五脏六腑，安神定魂，开心益智之功效，历来被当作延年益寿之佳品;
2. 乌骨鸡补肝肾，清虚热，理肺益胃，含有丰富的蛋白质和脂肪;
3. 鹌鹑蛋益气生精、补脑益智，为健脑佳品;
4. 乌鸡人参汤以乌鸡为主料，配以人参、鹌鹑蛋等更增强其补气益智、养血安神之功效;
5. 适用于久病体弱、气虚懒言、乏力倦怠、面色苍白、心悸自汗等症;
6. 尤适宜于中、老年记忆力减退者。
3、南瓜牛肉汤
南瓜去皮，去核，洗净切小块。
牛肉洗净切小片，加腌料腌 10 分钟，放入滚水中烫至半熟捞起，沥干水。
将适量水放入煲内，再放入姜片和南瓜，煲制 15 分钟。
待南瓜熟烂后下牛肉，开锅后下调料即成。
牛肉片应小而薄，先滚至半熟，待南瓜熟烂后再加入煲内。
连续吃南瓜2个月以上，皮肤可以出现黄染，对健康无妨碍。这是因为胡萝卜素未经变化直接由汗液排泄，使皮肤角质素的脂肪黄染所致。
南瓜味甘，性温，牛肉味甘，性平。此汤用于脾气虚、营养不良、腰膝酸软等症。多吃南瓜可促使糖尿病人胰岛素分泌正常。
4、海带炖豆腐
海带用温水泡软涨开后，洗净切菱形片。豆腐切成小方丁，并入沸水焯一下，捞起沥净水分。
炒锅置旺火上，舀入花生油烧热，入葱、姜末煽香，色变黄时，随即下清汤，烧开，改小火，放入海带，然后下豆腐、虾子、盖上锅盖，炖半小时，开盖放入精盐，调好口味即成。
葱、姜煽黄即可，不可炸焦黑。
1、此菜富含多种氨基酸和无机盐，具脂肪低，是老年糖尿病、冠心病、动肪硬化病人的理想食品。
2、豆腐可用于治疗阴液不足引起的消渴、脾胃虚弱所致的腹胀和胃气上逆引起的呕吐，能解硫磺和酒毒。海带味咸，能软坚化痰，清热利水。
5、鱼香肉丝—凉血补血
将猪肉切成 6.6 厘米长，0.3 厘米粗的丝，加盐 1 克，湿淀粉 15 克拌匀。
泡红辣剁成茸，冬笋、黑木耳切成丝。用白糖、盐、酱油、醋、湿淀粉制成对汁芡。
炒锅置旺火上，下色拉油烧热，放入肉丝炒散，加入泡辣椒、姜粒、蒜粒炒香上色，下冬笋、黑木耳、葱花炒匀，用对汁芡勾芡，淋油起锅。
1、选用肥三瘦七的猪腿肉为宜。泡红辣椒应切细末，方能更有效地与其他调料融为一体，鱼香体才能更加突出。
2、有外感病、湿热痰盛者不宜食猪肉。黑木耳性滑利肠，脾虚肠滑者不宜食用。
6、山药红枣羹
将山药洗净，晾干，然后去皮，切成小块。
将红枣洗净,装碗备用。
将山药、冰糖一起倒进锅里，放入水，煮30分钟,如果喜欢吃绵软的可以多煮会。
等到山药煮的差不多时把红枣放到锅里再煮上10--15分钟,就OK啦。
1、山药具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效。
2、红枣具有抗氧化、延缓衰老、有利于心血管、提高免疫力、抗癌、抗疲劳等多种功能。将红枣洗净,装碗备用。
7、山药鸡茸粥
山药鸡茸粥的做法
山药去皮切小碎丁，鸡胸肉剁成蓉，胡萝卜切碎末备用
香葱，姜、香菜分别切成碎末备用
大米洗净，放入锅中，加入适量水，用大火煮滚，转中火继续熬煮
煮至七成熟时，放入山药丁，搅拌均匀
煮至八分熟时，放入鸡茸，搅拌均匀
煮至九分熟时，放入胡萝卜丁，搅拌均匀
接着放入香菜末、姜末和香葱末，放入盐调味，并继续搅拌
待各种食材完全融合滴入几滴香油后即可关火
1、山药、鸡茸、胡萝卜需要按顺序放入，这样做可以使山药的营养完全释放，而鸡茸也不会煮老，同时胡萝卜最后放入也不会因为长时间的熬煮流失营养素 3、姜末、香葱和香菜必不可少，提味少不了它们
3、鸡胸肉可以放在搅拌机里打成茸状，也可以直接用刀剁成茸状，效果一样
1、健脾益胃、助消化：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症
2、滋肾益精：山药含有多种营养素，有强健机体，滋肾益精的作用。大凡肾亏遗精，妇女白带多、小便频数等症，皆可服之
3、益肺止咳：山药含有皂甙、黏液质，有润滑，滋润的作用，故可益肺气，养肺阴，治疗肺虚痰嗽久咳之症
4、降低血糖：山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人的食疗佳品
5、延年益寿：山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病，取得益志安神、延年益寿的功效 6、抗肝昏迷：近年研究发现山药具有镇静作用，可来抗肝昏迷
8、冬瓜玉米汤
胡萝卜去皮洗干净，切块
冬瓜洗干净，切厚块
玉米洗干净，切块
冬菇浸软后，去蒂洗干净
瘦肉洗干净，汆烫后再洗干净
煲滚适量水，下胡萝卜、冬瓜、玉米、冬菇、瘦肉、姜片，煲滚后以慢火煲2小时，下盐调味即成
玉米有利尿、降胆固醇、降血压之功效。
9、香菇冬瓜
新鲜香菇洗净去除底部的根，切块。冬瓜去皮，洗净切片。虾米用凉水泡一下待用
锅中入油煸香姜丝，放香菇和冬瓜煸炒，倒入半碗水煮开
大火烧冬瓜和香菇四五分钟后微烂，倒入虾皮混炒下，加入盐、淋上香油，撒上葱花即可
今天这道香菇冬瓜卖相不太好，但冬瓜微烂的感觉配着虾米和香菇真的很不错。不太好吃的菜，我一般不会上传的，你试着做一下吧
1、本品适于热性体质、肥胖体型、热病初愈、孕妇以及暑期炎热食用。中、老年人及高血压、冠心病、肝炎、糖尿病、肾炎、肥胖症、脑血管病病人宜食。虚寒肾冷、久病滑泄者不宜食用。
2、日常食之可清热泻火、利水渗湿、减肥瘦人、清热解暑及消退痱子。孕妇常食，能泽胎化毒。
10、山药大早粥
将粳米、山药、大枣(去核)洗净，
放入砂锅，加水适量，
煮烂成粥，再加入冰糖，搅拌均匀即可。
补气血，健脾胃，抗衰老。适用于老年人胃虚食少。脾虚便溏，气血不足，营养不良，病后体虚，羸瘦衰弱。 可供早点或晚餐服食。
11、清蒸滑鸡
把带骨鸡肉切成每件约重15克的块。
香菇去蒂，洗净。
姜洗净，切片。
鸡块内放入味精和精盐腌鸡肉5～10 分钟。
再用干淀粉、香菇、姜片一齐拌匀鸡肉，平铺在碟上，淋上油。
广式腊肠切成薄片，覆盖在鸡肉上。
将覆盖腊肠的鸡肉入蒸笼旺火蒸7 分钟后即成。
鸡肉：鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用。且鸡的全身都是药，有益五脏，补虚损，补虚健胃、强筋壮骨、活血通络、调月经、止白带等作用。用于虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻头晕心悸、月经不调、产后乳少、消渴、水肿、小便数频、遗精、耳聋耳鸣等证。一般人群均可食用，老人，病人，体弱者更宜食用。
香菇(鲜)：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点;可增强人体抵抗疾病的能力，正常人吃香菇能起到防癌作用。癌症患者多吃香菇能抑制肿瘤细胞的生长;香菇食疗有一定的减肥效果。香菇中含腺瞟吟、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病;大量实践证明，香菇防治癌症的范围广泛，已用于临床治疗。香菇还含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用;香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用，又可用于消化不良、便秘等。
淀粉(蚕豆)：蚕豆中含有丰富的钙、锌、锰、磷脂等，是大脑和神经组织的重要组成成分，并含有丰富的胆碱，有增加记忆力和健脑作用。对于正在应付考试或脑力工作者，适当进食蚕豆可能会有一定功效。蚕豆中的蛋白质可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的粗纤维有降低胆固椁、促进肠蠕动的作用。同时蚕豆也是抗癌食品之一，对预防肠癌有一定的作用。 此菜适合冬春季节。春季养生调理，冬季养生调理，气血双补，补血养生。
12、红枣桃仁粥
红枣桃仁粥的做法
将红枣、粳米分别用清水漂泡，清洗干净，放无油渍锅中，加入核桃仁、500 克水，旺火烧开后，用小火煮约 1 小时，至成粥放入冰糖深化后即可。
1、放入适量桂圆肉，滋补效果更好。
2、红枣为益气、养血、养生的佳品。日常食之可补气血、益五脏、悦颜色、抗衰老，并可预防输血反应。红枣与核桃仁、粳米同配成粥，为延年益寿首选粥品之一。
13、花生桂圆红枣汤
花生洗净，入水2小时后沥干，和红枣一起放入锅中，加5碗水以大火煮开，转小火慢炖40分钟
桂圆肉剥散，加入锅中续煮5分钟，加糖调味即成。
兼顾丰胸发育与心理发展的双效汤品。
14、西芹茄子瘦肉汤---预防高血压
西芹洗干净，切段。
茄子洗干净，切块。
红枣去核，洗干净。
瘦肉洗干净，切片。
把适量水放入瓦煲内煲滚，下西芹、茄子、红枣、瘦肉片、姜片、煲至滚，改中火煮沸约1小时，盐调味即成。
西芹和茄子有预防高血压的功效，用作烹调汤水效果也不错。
15、
参芪炖鸡汤
将红枣洗净、去核;将党参、黄芪用清水洗净、切段;
将鸡放入炖盅内，加适量水，放入党参、黄芪、红枣、料酒、精盐、味精、姜片;
大火烧开，随即文火煨至鸡肉熟烂入味，即成。
此汤健脾胃、补气益血，提高人体免疫力、强壮身体、延年益寿。
16、银耳陈皮炖乳鸽
17、花菇炖竹笙——降压
特点：美肤健脾，降压强身 材料：
白菜心200克、火腿丁60克、花菇10粒、竹笙80克、热水1200毫升 调味料：盐适量 作法：
1 将竹笙、花菇泡水后洗净。 2 将白菜心洗净。
3 将所有材料放入炖盅内，加入热水、绍兴酒、盐调味，再放入蒸笼或蒸锅中炖1.5小时，起锅前加入盐调味即可。
功能：美肤、健脾、降血压、调理身体机能、增强抵抗力
tips：
火腿主要是帮助提味，让汤更加鲜美，所以加的份量不要太多。
操作时间104分钟：
泡水10分钟→洗2分钟→炖90分钟→调味1分钟→盛碗1分
18、桂圆童子鸡----安心养神
原料：
童子鸡1只(重约1000克)，桂圆肉30克，葱、姜、料酒、盐各适量。
制作：
(1)将鸡去内脏、洗净，放入沸水中氽一下，捞出，放入钵或汤锅;再加桂圆、料酒、葱、姜、盐和清水。
(2)上笼蒸1小时左右，取出葱、姜即可。
服法：佐餐食。
功效：
补气血，安心神。适用于贫血、失眠、心悸。健康人食用能使精力更加充沛。
19、青蒜烧豆腐 菜系及功效：私家菜 肝调养食谱 老年人食谱 健脾开胃食谱
口味：蒜香味工艺：红烧
青蒜烧豆腐的制作材料：
主料：豆腐(北)250克
辅料：青蒜100克,猪肉(肥瘦)50克
调料：色拉油20克,酱油2克,白砂糖3克,香油3克,淀粉(豌豆)5克
1 青蒜清洗干净后切斜段，蒜白与蒜青分开备用;
2. 猪肉洗净绞碎;
3. 豆腐切方块;
4. 锅中倒入20克油，先将肉炒松，再放入蒜白少香;
5. 放进切好的豆腐块及调味料(高汤3/4杯、酱油2克、糖3克、麻油3克)所有材料，先用大火煮开，再改用小火煮约五分钟，放入青蒜;
6. 最后用淀粉、水勾芡后即可盛出。
20、家常炖黄花鱼 菜系及功效：家常菜谱 失眠食谱 老年人食谱 神经衰弱食谱 补虚养身食谱
口味：咸鲜味工艺：炖
家常炖黄花鱼的制作材料：
主料：大黄鱼650克
辅料：猪肉(肥瘦)50克
调料：植物油50克,香菜5克,盐5克,料酒25克,酱油10克,味精2克,大葱10克,姜5克,大蒜(白皮)5克
1. 将黄花鱼刮鳞，除去内脏，清洗干净，在鱼的两面剞上间距为2厘米的平行刀纹;
2. 将猪肥瘦肉切成细丝(5厘米长);
3. 葱切段，姜切丝，蒜切片备用;
4. 将锅置于旺火上，加入植物油烧至八成热，放入黄花鱼炸至浅黄色捞出;
5. 锅内留底油(20克)，放入猪肥瘦肉丝、葱段、姜丝、蒜片煸炒，烹入料酒、酱油，倒入高汤(750克)，放入炸过的黄花鱼和精盐烧沸，撇净浮沫;
6. 用中火炖至原料入味精，放入味精和香菜段，起锅盛入汤碗即可。
小帖士-食物相克：
大黄鱼：黄鱼不能与中药荆芥同食;吃鱼前后忌喝茶;不宜与荞麦同食。
21、砂锅炖豆腐 菜系及功效：私家菜 老年人食谱 补虚养身食谱 营养不良食谱 骨质疏松食谱
口味：咸鲜味工艺：炖
沙锅炖豆腐的制作材料：
主料：豆腐(北)300克
辅料：猪肉(瘦)100克,白菜100克,冬笋50克,虾米30克,香菇(鲜)30克
调料：猪油(炼制)30克,味精2克,盐3克,胡椒粉2克
沙锅炖豆腐的特色：
汤鲜味美，豆腐软嫩。
1. 豆腐每块切成8片;
2. 猪瘦肉洗净切薄片;
3. 冬笋与香菇洗净待用;
4. 炒勺置旺火上放入猪油，烧至八成热时，放入豆腐片，煎至两面成金黄色，即放入肉清汤及瘦肉片、笋片、金钩(虾米)、水发香菇、盐、酱油，用旺火烧沸;
5. 取一沙锅，将炒勺内的全部东西倒入，改用小火炖至豆腐起泡时，放入白菜心、味精、胡椒粉即成。
22、一品砂锅 菜系及功效：私家菜 老年人食谱 补虚养身食谱 健脾开胃食谱 营养不良食谱 口味：酸咸味工艺：烧
一品砂锅汤的制作材料：
主料：猪肉(肥瘦)500克
辅料：草鱼150克,冬瓜250克,番茄250克,虾米20克,淀粉(玉米)10克,鸡蛋清50克 调料：味精2克,盐4克,黄酒10克,料酒15克
一品砂锅汤的特色：
此菜味鲜醇厚。
1. 将番茄洗净去蒂后切成块;
2. 草鱼去骨、鳞等，取鱼肉切块;
3. 将猪肉剁细成茸，加入蛋清、淀粉、味精、料酒拌成肉馅;
4. 将肉馅挤成小丸子;
5. 冬瓜刮皮去瓤洗净后切成片，待用;
6. 取砂锅1个，置火上下鸡汤500克烧沸，下海米(虾米)、鱼块、猪肉丸子;
7. 煮至肉丸浮起时加入番茄、冬瓜、黄酒、精盐，待烧滚后放入味精即成。 小帖士-食物相克：
番茄：西红柿忌与石榴同食。
鸡蛋清：鸡蛋清不能与糖精、豆浆、兔肉同食。