产后减肥操教程视频

2017-06-05

瑜伽减肥操让你快速减肥,在冬季里,往往胃口会更变得更好,运动量减少而食量增大,现在就跟着小编一起来了解一下产后减肥操教程视频吧。

产后减肥操视频教程 简单有效的减肥操

1、体转瘦身操

收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。

下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。

上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。

2、椅子瘦身操

收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。

双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。

双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。

3、哑铃瘦身操

双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。

身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。

4、健身球

双脚张开与盆骨同宽,双手将健身球聚过头顶,眼望前方呈准备姿势。

双脚慢慢弯曲下蹲,使大腿与地面平行,上身稍微向前倾,保持5秒。

深呼吸,双脚慢慢伸直,上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。

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