怎么样节食减肥最有效

2017-03-22

首先节食肯定要减少食物摄入量，平常吃东西肯定绝不能肆无忌惮。但是，真正的节食不是一点都不吃，原则上应该是控制热量的摄入，这才是节食的真正含义。

人之所以会胖，关键是因为摄入热量超过消耗的，多余的热量就转化成脂肪储存下来，长久下来，肥肉自然就堆积起来。想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。

节食的第二个更深层次的意思还应该是少食多餐，多了吃的少以外应该将一天的饮食分为好几餐。少食多餐可以长久将饱腹感维持，提高新陈代谢和减轻肠胃负担等，这样才是健康又正确的节食方式，纯粹的什么都不吃的节食早就淘汰了。

节食不光光只是吃的少的问题，还要注意吃什么。试想想，如果你吃的是极易增肥的食物，吃的再少对你节食期间都是不利的。

所以，节食减肥期应多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，这些容易产生饱腹感;肉类的用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。还有，喝水也是每天必不可少的，减肥每天饮水量在2000毫升左右。

当然，对吃的饮食烹调也是有讲究的，烹调时尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。

节食期间很容易出现身体营养不够的情况，这样脂肪是不会燃烧的，因为燃烧身体的脂肪必须要有大量的营养素。因此，其中的维生素是必须要适时补充的。

当节食时，随着碳水化合物的减少，必须保证营养素的摄入，这样才能保证身体燃烧脂肪。所以，每天饮食中应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素的食物，实在缺乏还可口服补充维生素剂。

有些人为了节食，饥一顿饱一顿，这样很容易造成肠胃疾病。所以，三餐一定要有规律，减肥吃到6分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

不管是节食期间还是节食减肥成功后，都不能抛开运动。比如节食期间可以每天坚持快走30分钟，还能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对减肥和保持减肥成果尤为重要。

正确的节食减肥一天三顿可以少吃，但绝不可以不吃，一日三餐满足正常的身体发育和健康的需要不能取消。减肥期间营养均衡是很关键的，比如说你一点脂肪、蛋白质等都不摄入，反而不利于减肥。

最正确的减肥饮食应该是根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，但可在饥饿时适量加餐。每天食物最好让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例为2：3：5。

其实人的饮食量与餐具的大小有一定的关系，如果餐具偏大，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样可以减少进食量。

节食除了要吃的少，吃什么以外，还有一点吃的时候要学会速度放慢一点，细嚼慢咽。因为如果吃饭过快的话，就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果慢慢吃就会觉得自己吃了很多多，心理作用让你产生饱腹感。而且，细嚼慢咽的话，还可帮助消化，减轻胃肠的负担。

节食减肥时建议最好每口饭嚼30次以上，你要感觉嘴里的东西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。

这种节食减肥方法就跟少吃多餐是一个道理，让减肥者饱腹感持续更久，同时让身体有足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内，从而达到减肥的效果。如果平时你的午餐是一个三明治和一碗面，那么先吃一半，另一半留下来下午饿的时候或者晚上再吃。你会发现很多时候，剩下的那一半都能够留到晚上。

人在紧张的时候，身体就会释放出更多如皮质醇类的荷尔蒙，而这样的激素会刺激我们的食欲。日常生活中的压力源，比如交通不畅、恼人的邻居或者工作不顺心等等，都会驱使我们吃得比身体需要的更多，最终导致体重的增加。因此，你不妨将如何减压和如何放松身心纳入到自己的减肥计划中。

当我们睡眠不足和没有精力时，往往就会快速地吃很多，让热量转换为精力。不幸的是，这些食品往往都是高热量、高碳水化合物、高脂肪和多糖的。睡眠不足同样能够提高身体里称之为“饥饿激素”的水平，从而让人们不知不觉地摄入过多热量，造成肥胖。想要减肥，那就每天保证至少7到8小时的精致睡眠!

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