学生减肥瘦腿方法 瘦腿小妙招

2016-12-09

完美的身材是离不开纤细修长的美腿的,如果你的腿又粗又壮,那么你的身材是不会好到哪里去的,所以腿部减肥很重要。那怎么减肥瘦腿呢?小编今天推荐一些瘦腿小妙招,一起看看吧。

瘦腿小妙招之空中蹬自行车

这是一个简单又有效的瘦大腿的方法,每天晚上睡觉前平躺在床上,把双脚抬起,在空中做蹬自行车的动作,每天坚持做200到300下,做完之后稍微放松一下,然后把两腿分开大约80度,开始做剪刀腿动作,一开一合做80次左右。做的时候注意要保持均匀的呼吸,做完之后要对腿部进行按摩放松,这个方法对消除大腿根部的肉肉很有效果。

瘦腿小妙招之下蹲

下蹲是一种很好的瘦腿方法,尤其适合梨型身材的妹子,它可以明显的改善梨型身材。做下蹲运动的时候可以边看电视边做,这样时间会过的快一些。另外可以采取不同的站姿来瘦不同的部位,不过一定要坚持做才可以,每次要坚持至少20分钟到30分钟,如果不能坚持的话那就会前功尽弃了。

瘦腿小妙招之坚持做有氧运动

运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧运动一个小时,大腿就会有效地紧致起来。

瘦腿小妙招之上坡登高

跑步或骑车时,可以多多选择上坡路,进入楼层时尽量选择走楼梯,周末时多去登山。人往高处行进时,心率明显增快,这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

瘦腿小妙招之锻炼大腿肌肉

通过马步,下蹲,瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。

瘦腿小妙招之吃高蛋白早餐

早餐绝对不容忽视,因为它会刺激新陈代谢,帮你减少全身脂肪,并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品,不仅能给你能量,也有助增强肌肉组织。

瘦腿小妙招之吃健康零食

少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食:坚果,苹果,酸奶或者花生酱。

瘦腿小妙招之记录食物日记

即使食物日记很单调,它会让你掌控减肥的科学进程,让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤,那么你每天必须减少500卡路里的摄入量,也就是通过运动减掉250卡路里热量,而通过节食减掉另外的250卡路里。

瘦腿小妙招之多喝水

用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料,水滋润你的全身,在饭前喝足水,对节食减肥很有帮助。

瘦腿小妙招之睡眠充足

睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。

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