八段锦养生功的简介

2017-03-20

八段锦在社会上流传颇广,究其原因为简单易学、强身养身去病之功效甚好,因而很受欢迎。下面是小编为专门您整理好的:八段锦养生功的简介。

八段锦养生功

八段锦是少林易筋经的一部分,分立功、坐功两部分。练此功以调和阴阳、通理三焦为主旨,以动入静、以静入动、动静皆宜、顺乎五形、发其生机、神奇变化、通和上下、和畅气血、去旧生新、充实五脏、驱外感之诸邪、消内生之百病、补其不足、泻其多余,消长之道,妙用无穷。常习之可达百病之不生,延年而益寿。凡有缘人只要选择并终身修炼 "八段锦",同样能够达到"炼精化气,炼气化神,炼神还虚和炼虚合道"的境界;当然对于有缘人预防治疗自身疾患更是"小菜一碟"。若缘友们对此有清醒地认识,那么通过"八段锦"的修炼,达到健身强体、益寿开悟和大幅提高生命质量绝对不只是一个梦!

八段锦养生功的序文

上班族由于每天工作紧张、缺乏锻炼,经常会感到四肢无力、腰酸背痛、精神不佳,小编给你推荐八段锦作为课间操,必定让你工作效率大大提高,精神为之大振!什么样的运动量才算够呢?要练了之后要微微有汗出就可以了,这样做完,大概都在15分钟到20分钟左右做完,微微有汗出,这是最好的效果。

八段锦养生功简介

八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久,流传广泛,深受人民喜爱,据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载,至今已有800余年历史。

八段锦是古代上等丝织品,用多种不同颜色编织而成。古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练,动作完美的一套导引功法。此功法共分为八段,故曰八段锦。

八段锦的练功方法应以内功为主,是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外,还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。

八段锦的锻练方法有两种,一种是用力的练法,一种是不用力的练法。动作用力练时,仍切实保持肌体放松,不可用僵力或单纯之臂力,动作要随呼吸,气贯丹田。不用力的练法,则主要是以外带内,外动促进内动,以达到健身祛病之功效。

八段锦对身体的好处

八段锦对身体的好处,简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析,就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环,从而提高人体各个生理机能。

其好处如下…

1.《对心血管的作用》

八段锦要求身体端正,身贵丹田。由于横一肌的运动幅度增大,当内脏形成了一个摩擦运动,既可消除腹腔淤血,又可使上下腔静脉血液易于流回右心。血压高患者经过八段锦的锻炼后,可使血压低于正常者,又可因为炼习使血压回复正常。

八段锦气贯丹田的深长呼吸,可使心律减慢,降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环,而减低心脏负荷,有利心脏功能。

2.《呼吸系统》

八段锦要求身正,含胸沉气,使呼吸深长,增加肺活量。八段锦采用的呼吸方法(内养功呼吸法)可增加肺的换气功能,有利于氧气和二氧化碳的交换。

八段锦的定静作用和内脏按摩作用,可使呼吸通道畅顺,可改善肠气肿和心肺的各种疾病。

八段锦养生功的功法特点:

1.立功八段锦为徒手定步功法,因此不需要任何设备及场地要求。

2.节省时间,全套练习不过10余分钟,每日晨、晚各锻练一遍便可。

3.八段锦共分八段,每段一式,可单式练习,也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节,也可由下蹲之程度为高势、中势或低势来调节,故运动量可大可小,可自行掌握,既方便叉灵活。

4.身法端庄,姿势舒展大方,动作简单易学,因此男、女、老、少均可练习此功。瘦弱者可健壮,体胖者能减肥。

5.锻练较为全面‧自头至足全身关节,大小肌肉,无一处不动,而且动作均符合其生理功能要求,横膈运动可使胸及腹腔内压力之改变而影响内脏,故能加速血液循环,肌肉伸展,肠胃蠕动,氧量增强,因此成为内外兼顾的完整之健身功法。

6.本功法效应大且快。尤其内功感受明显,气感强,只要姿势正确,即有气感产生,功夫越深感受越大。因此易产生兴趣,易自我锻练。长期坚持者,实为一种享受,其乐无穷。

医疗工作的确忙碌,不知道您如何养生,如何保养您的身体,也许是自己从事的科别是「中医科」,很自然的在许多时候,无论是病人或同仁、亲友,总会问到「如何养生」,养生之道很多,但其中最重要的要属「运动养生」了!

中国古代著作「吕氏春秋」中说:「流水不腐,户枢不蠹,动了。形气亦然,形不动则精不流,精不流则气郁。」运动能调畅气机,精气流通,增强体质!古代人神医华佗曾说:「人体欲劳动……动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。」现代医学也证明,活动过少会使脏器过早衰弱,还将导致中枢神经系统和内分泌系统发生变化,这种变化使得人的情绪不稳定和新陈代谢发生障碍,导致许许多多之病症产生。

运动方式千百种,如何选择适合自己,又能长久而不会有副作用,的确不容易,运动养生应用原则,个人认为可依据下列

八段锦养生功的四个原则:

一、适度为要,谨防过量;

二、坚持不懈,持之以恒;

三、劳逸结合,弛张有度;

四、形神兼一,讲究统一。

运动不一定要花大钱,只要有心,大家都可以一齐来,以下介绍一种「运动」,「八段锦」,它是我国民间流传的一种运动健身术,是由八种不同动作组成,故名八段锦,它是属于古代导引法的一种,是形体活动与呼吸运动结合的健身法,肢体活动可以舒展筋骨,畅通经络;与呼吸相结合,则可行气活血,宣畅气机。经常练习八段锦,可以防病与保健作用。

八段锦不受场地限制,随时随地可以做,简单易学,老少咸宜,

八段锦养生功的练习要领为:

1..呼吸均匀,

2.意守丹田,

3.柔刚结合。

运动真的不错,运动真的可以养生,八段锦真的是不错的选择,我每天洗澡前打一次,早上起床后也打上一次,看诊后在诊间可以打,爬山时、林间也可以打,希望同仁们有空,可以打一回,顶不赖的!

养生无他,四字一绝「身动心静」,身动就是动调气,心静就要靠自己了!

双手托天理三焦

-双手掌心向上,中指相接置于小腹前。吸气,双掌翻转向下压。双手托天,两眼向上看。吐气、两手分开像抱一颗球,缓缓向下。

直立,两臂自身体两侧上举至头顶,两手五指相对,翻掌掌心托天,仰首观之,两足跟离地,同时吸气。稍作闭气,两手下落,足跟踏地复原,同时呼气。此动作可重复做8遍。

左右开弓如射鵰

-左手比出「七」的姿势,右手维持竖拳。想象自己正在拉弓射雕。

直立,右足向右横出一步,呈右弓步,双手在胸前交叉后,左手手指呈竖剑指向左推出,头随之左转,目视左手食指,右手握拳平胸,如拉弓状,同时吸气。复原直立时呼气。向右开弓动作似向左。此动作左右各做8遍。

调理脾胃单举手

直立,左手翻掌上举,五指并拢,掌心向上,指尖向右,昂首目视左手,右手同时下按,掌心向下,指尖向前,同时呼气。复原时呼气。右手上举时动作相似。此动作左右交替各做8遍。

摇头摆尾去心火

两脚尽量分开约为肩宽二倍,屈膝下蹲成骑马势,脚尖分开成外八字,两手翻掌向外,虎口扶膝上。头部及上身先向左摆,重心移到左脚成左弓步,同时吸气,复原时呼气。向右摆时动作似向左。此动作左右各做8遍。

五痨七伤往后瞧

直立,右足向前跨出成右弓步,头部慢慢右转,目视身体右后方脚跟,右手下按,左手上举齐额,同时吸气。复原时呼气。左转时动作似右转。此动作左右各做8遍。

两手攀膝护身腰

直立,上体前屈,膝部挺直,两手攀握两足尖,头略抬高,同时吸气,恢复直立时呼气,同时以两手背部抵住后腰,上体后仰。此动作可反复做8遍。

攒拳怒目增力气

两足分开比肩宽,下蹲成骑马式,双手握拳置腰间,拳心向上,双手握紧,转拳怒目而视时吸气出右拳,复原时呼气。双手握拳置腰间,拳心向上,双手握紧,转拳怒目而视时吸气换左手出拳,复原时呼气。此动作可重复做8遍。

背后提点旧病消

直立,两臂下垂,掌心自然垂置腰间中央,两膝伸直。吸气时两足跟抬起离地1~2寸,同时头向后昂,双掌背屈,脚指尖向下方抓地,同时吸气。复原时呼气。此动作反复做7遍。

光绪初年站功八段锦口诀

运动不一定要花大钱,只要有心,大家都可以一齐来,以下介绍一种「运动」,「八段锦」,它是我国民间流传的一种运动健身术,是由八种不同动作组成,故名八段锦,它是属于古代导引法的一种,是形体活动与呼吸运动结合的健身法,肢体活动可以舒展筋骨,畅通经络;与呼吸相结合,则可行气活血,宣畅气机。经常练习八段锦,可以防病与保健作用。

八段锦不受场地限制,随时随地可以做,简单易学,老少咸宜,

立功八段锦的功法如下:

「身动心静」

第一段锦-双手托天理三焦:自然站立,双手掌心向上,中指相接置于小腹前。吸气,双手上提至胸口高度;吐气,双掌翻转掌心向下回到开始动作。吸气,双手上提至眼前,翻掌,上提到头顶,手臂伸直双手托天,两眼向上看,足跟微微离地,维持3至5秒。吐气、两手分开像抱一颗球,缓缓向下。

第二段锦-左右开弓如射鵰:跨马步,双手握拳相接提至胸前,掌心向内是为竖拳。左手比出「七」的姿势,右手维持竖拳。吸气,左手向左推出伸直,眼看食指尖,右手拉至右胸侧,想象自己正在拉弓射雕,维持3至5秒。吐气,左手握拳收回。左右交换为一次。

第三段锦-调理脾胃单举手:自然站立、双手掌心向上,中指相接置于小腹前。吸气,两手上提至胸口高度;吐气,双掌翻转向下,回到开始的动作。吸气,两手上提至胸口高度,右掌心翻转向上,左掌心向下。右掌提至头顶,成托天姿势,双眼注视右掌;左掌下压成按地姿势。吐气,右掌伸直由右外侧慢慢放下,头回正,双掌下垂放松。

第四段锦-摇头摆尾去心火:双脚横跨一大步,成弓步状,上半身维持中正,双手放在膝上方15公分处。重心移至右脚,左脚伸直,眼睛直视右前方。吸气,弯腰,眼睛往下看右脚尖。身体平行由左移向正中间,重量平均落在两脚后,吐气,身体回正,眼睛向前看。

第五段锦-五劳七伤往后瞧:自然站立,双手掌心向上,中指相接置于小腹前。吸气,两手上提至胸口高度;吐气,双掌翻转向下压。两手慢慢放下,同时头慢慢转向左侧,想象可以看到左后脚跟,维持3至5秒。

第六段锦-两手攀膝护身腰:自然站立。吸气,两手伸直上举至头顶。双手交互向上拉伸2次,拉伸时想象手臂向上抓东西不断拉长。吐气,弯腰,手臂慢慢向下碰地,眼睛抬头向上看。头低下,慢慢起身,双手顺着双腿内侧慢慢轻抚上移,至鼠蹊部时滑向后腰,双手托住后腰身体微向后仰。身体回正,放松。

第七段锦-攒拳怒目增力气:两脚跨大步约两个肩膀宽度,两手轻轻握拳至腰际,拳心向下,马步下蹲。右拳向前迅速推出,拳心转向下,怒目看右拳,左拳微向后拉。右拳推出时一并喊出「喝」声。右拳收回,双手置于腰际慢慢站起来。两手腕交叉于小腹前方,吸气,由下往上提至头顶,抬头眼睛向上看。吐气,两手往左右两侧画大圆圈,慢慢放下,回到开始动作。

第八段锦-背后提点旧病消:自然站立,脚尖脚跟并拢。提起脚跟,提臀缩肛,两手掌向下压地,暂时憋住呼吸,全身紧绷,停住约5秒钟。全身力量突然放松,脚掌用力,脚跟跺地,膝盖微弯,双手顺势向前轻轻甩出,同时快速吐气。反复做3次,第3次放下脚跟要轻要慢。

切记立功八段锦口诀

一、双手托天理三焦1.2.3.

一、双手托天理三焦4.5.6.7.

二、左右开弓如射鵰1.2.3.4.5.

三、调理脾胃单举手1.2.3.4.5.6.

三、调理脾胃单举手7.8.9.

四、摇头摆尾去心火1.2.3.4.5.

四、摇头摆尾去心火6.7.8.9.10.

五、五劳七伤往后瞧1.2.3.4.5.6.

五、五劳七伤往后瞧7.8.9.10.

六、两手攀膝护身腰1.2.3.4.5.6.7.

七、转拳怒目增力气1.2.3.

七、攒拳怒目增力气4.5.6.7.8.

八、背后提点旧病消1.2.3.4.5.6.

八、背后提点旧病消7.8.9.

四个原则:

一、适度为要,谨防过量;

二、坚持不懈,持之以恒;

三、劳逸结合,弛张有度;

四、形神兼一,讲究统一。

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