考试容易紧张焦虑怎么办

2017-06-26

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导语:考试容易紧张焦虑怎么办?考试焦虑症是不可避免的,要克服考试焦虑症关键还是在于考生自己的努力,要调整好自己的状态,即使有考试焦虑症也不要过度惊慌,要学会放松自己的情绪。

考试容易紧张焦虑怎么办

1、培养思维方法,避免机械重复,系统把握每科的知识点很重要。

考生在考前要对每科知识内容在大脑逐一扫描,尽可能细化各项考察要求,挑选做过的代表性的试卷,居高临下审视其中的得失,每天做几道符合自己实际的热身题,避免回生,客观性试题要限时训练,主观性试题重在思路分析,保持答题熟练程序度,了解考试评分标准。

2、注意调节情绪。

焦虑症只会持续一段时间,不可能永远持续下去。真正使焦虑症持续存在的原因,却不是焦虑的本身,而是考生对焦虑症的歪曲认知。面对苦口婆心的家长、循循善诱的老师、朝夕相处的同学,坦诚的与之交流沟通,求同存异,营造和谐的人际关系,用一颗“平常心“来对待复习应考。按老师要求完成学习计划,不主张我行我素,与老师对立。做到了行动上的”不急“,心理才能”不躁’.同时。同学之间不要遇事斤斤计较,免得影响学习心境。

3、进行积极的自我暗示。

考生可在内心积极的进行自我暗示;“放轻松,我能应付。”“这没什么,就是有点焦虑,焦虑总会过去的。”“我做的很好。好,接着做,就这样。”“我刚才情绪控制的很好,我比以前进步了许多。”等等。通过暗示,可以减轻靠前的心理压力,消除紧张的情绪,达到鼓舞斗志的目的。

4、给自己制定合理的目标。

这种目标要以努力后能达到为标准,不要给自己下达“硬性指标”。不要大疲劳战术,保持睡眠充足。

5、多吃水果和蔬菜。

考生在考前复习期间要多吃水果和蔬菜,不要以饮料代替水,也不要和浓茶和咖啡,浓茶有振奋精神的作用,尤其是在晚上喝茶容易失眠。咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。

考试容易紧张焦虑怎么办

一、平时努力学习,增强自己的实力

实力才是根本,考生本身的实力越强大,面对考试就越有信心,自然就用紧张焦虑。所以,想要考试顺利,有一个好的成绩,平时就要用功。再巧妙的考试技巧,也必须在一定的实力基础上才能发挥作用。所以,努力学习,才是解决考试过度紧张最根本的方法。

二、考前认真复习,积极调整好状态

时间越紧,越不能慌张,而是要静下心来,认真复习学过的知识,尤其是重点内容。鼓起勇气,有问题就向老师和同学请教,他们可以帮你少走弯路。因为时间有限,那些很难很费时的地方就暂时放过,把重点放在自己已经掌握的、比较简单和基础的部分。想要以较好的状态发挥,一定在考前的两三周时间内考好调整状态,保证规律的作息和健康的饮食,以良好的状态迎接考试。

三、掌握应试技巧

1、先花两分钟浏览试卷,对整体难度和分布心中有数。

2、先易后难。先解决那些容易的、你会的考题,拿到最容易拿到的分数,时间允许的情况下,再回来做难题。

3、不要粗心大意。认认真真地做完试卷,即使是你很有信心的试题,也不要大意,以免在最不该丢分的地方栽了跟头。

4、心慌意乱,或者大脑空白?哪怕时间再紧迫,也要给自己一些深呼吸,告诫自己:这个时候要完成自己会的就行了,其它的事情一点用也没有,不用去管。

四、树立正确的考试观

在战术上重视敌人,在战略上藐视敌人。每次考试都是一次自我检验,检验自己的学习成效,所以要重视考试,认真对待考试,但是要记住,考试成绩只能说明上一阶段的学习成效,并不能决定下一次的考试成绩,更不能证明你的将来。

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