网球多球训练方法有哪些

2017-06-26

网球多球训练方法有哪些

1、网球多球训练法的作用

1.1 形成动作定型和改正动作技术

心理学和生理学的相关研究表明，条件刺激越大，越容易引起条件反射。网球多球训练的密度和强度高于对打练习，通过连续不断的进行大量重复练习，再加上教练员的提示，能够使运动员形成动力定型，并且有利于运动员更正错误动作。

1.2 提高基本步法

网球多球训练有较好的连续性，运动员可以连续跑动，例如：练习底线正反手一边一次跑动击球时，受训者可连续跑动约20球甚至更多，强度较大，对打训练很难达到。另外，多球训练时，可以练习多种步法，包括前后移动步法、左右移动步法、侧前方移动步法等;还可以根据运动员步法上的缺点进行有针对性的练习。

1.3 提高组合球技术

组合球技术是网球战术训练的重要组成部分，它在比赛中的作用也越来越显著。利用多球训练法，练习在对打中较少出现的球不仅能很好的提高运动员的反应能力，还可以提高运动员的战术运用能力。一般来说，通过供球落点、速度变化等能够很好的提高组合球技术。

1.4 培养良好的意志品质

多球训练的强度和难度都高于对打训练。如在练习前后步法移动时，难点是跑到网前去追小球;在练习全场侧身攻时，难点是步法要始终能调到自己的正手击球位置。多球训练则可以使队员连续多拍击球，使运动员的生理负荷达到极限强度，起到磨练意志的作用。

2、多球训练的喂球方法

2.1 直接喂球

喂球者将球直接将球送到练习者的场地上去。

2.2 落地后喂球

喂球者拿球后先将球抛在地上，将弹起的球打到练习者的场地上去，使练习者能适应对方击球的节奏。

2.3 进攻战术常用的多球训练

(1)拉上旋球，然后寻找机会侧身利用正手发力击球。

(2)长短球结合练习，包括长短球不同个数的组合，配合上旋和下旋球的变化，从定点击球到不定点击球。

(3)某个单一击球技术的训练。正手、斜线、小斜线定点击球等。

(4)定点快速挥拍击球。目的在于提高运动员挥拍速度，通常是喂球者用手快速抛出让练习者能打凌空球的球。

(5)先攻后防的训练。如先喂一个或两个容易击打的进攻球，然后再喂一个稍有难度的，需要带有一点跑动的需要防守的球。

(6)先防后攻的训练。如先喂一个大角度的球让练习者将球回至场内，然后再喂一个中场球，让他转为进攻。

2.4 防守战术常用的多球训练

(1)两个大角度跑动回球练习。喂球者要掌握在既能让练习者打的着球，还要让练习者在有一定难度的条件下击球。

(2)前后场跑动训练。将球喂得深一点，然后突然放小球，让练习者追着小球，并能处理好这些球。

(3)后退跑动训练。让练习者向网前追完小球后，向后场底线跑动追过顶高球。

(4)两边地球训练。喂球者将球用下旋的方式喂到练习者的正反手底线。使其在重心很低的情况下回击好球。

3、多球训练喂球的不同之处

多球训练质量的好坏在于能否创造出与比赛相同或接近的刺激水平。而在实际训练中，多球训练难以达到与比赛非常接近的刺激水平，因为多球训练的刺激水平被简化和割裂了。如供球者站位是固定的，而比赛则不固定;多球训练时球性相对稳定，而比赛中则变化较多。

4、多球训练的组织形式

4.1 一人多球训练

练习发球。这种练习形式对于初学者来说，可起到学习新动作的目的。而对于高水平的选手来讲，有助于提高发球的准确性和随时纠正自己发球错误动作的作用。

4.2 两人多球练习

教练喂球，两名队员在对面球场上进行一人一拍，或一人完成一组击球后，换另一个人练习。也可以进行一人发球，另一人接球的练习。还可以进行一名队员将球击到球场的某个点，然后另一名队员有目的的回击这个球。

4.3 多人多球练习

根据练习内容的需要，可将练习队员安排到球场的两边。例如可以进行一边队员只是发力打出教练喂出的多球，而另一边队员进行防守等。

5、多球训练的时间和运动量安排

5.1 时间安排

当代网球训练中，多球训练法已得到广泛的运用。在我国，省市级专业队中，多球的训练占全部训练时间1/5到1/4。但在业余体校的训练中，多球训练占一天3个小时中的约40分钟左右。

5.2 运动量安排

多球训练的强度，密度和难度，通常要根据训练的目的而制定，一般高于对打练习，对于运动员的体力有着很高的要求。但为了追求技术动作也可以低于对打练习。

6 、多球训练的要点

6.1 重视连续击打球的能力的培养和超越比赛速度的快速击球练习

多球训练要强调不同数量连续击球、打好球或击中目标的练习。要将多板数练习作为多球练习的主项。组合出多种战术练习内容。练习的频率要高于比赛时的频率。如此往复，通过经常的强化速度的多球练习后，使受训者在正常比赛中，能有回击球时间充裕的感觉，这样有利于其战术的发挥。

6.2 增加主动发力练习

多球训练时要注意增加击球者主动发力的练习，因为现代网球运动中，主动发力将对方至于死地的打法占据了时代网球的主流。这就要求学会利用多球训练的特点，练习队员主动发力的能力。他可以贯穿网球运动中的所有单一技术。

6.3 间隙时间的调整

网球比赛中，每分球之间的间隙时间是20秒，在单数局之间有90秒的休息时间。因此在进行多球训练时，在间隙时间上就要考虑到网球比赛的这一特点，可以将多球训练的组与组的时间安排在与正式比赛相符合的节奏上。

7、建议

应用多球训练时，不同水平的运动员有不同的目的。初学者以掌握基本技术、固定动作为主;专业运动员以提高击球质量和步法练习为主;高水平运动员组合球技术的练习为主。对不同水平的受训者，应采取不同的训练方法。

要注重提高多球训练中供球的质量，如在速度、力量、落点、旋转等方面尽可能与对打或比赛练习相接近，可针对不同水平的运动员应安排不同训练计划，提高运动员的个人技战术能力。训练前，运动员要保持饱满的热情和精神态度;多球训练的形式、方法、手段以及训练重点等都要根据具体情况进行有阶段性的调整;要注意多球练习与正式比赛中击球的不同变化。(科教导刊王洪谢立军)

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