办公室养生术,办公室养生建议

2017-03-06

很多办公室人员每天感觉总是很疲惫,注意力很难集中,记忆力也有所下降,干点什么活,严重体力不支。这时候一定要注意养生保健,那么办公室人员如何养生呢,下面是小编为大家收集整理的办公室养生术,欢迎大家阅读。

办公室养生术

保持乐观心态,热爱生活

所谓“态度决定一切”,你对生活保持什么样的态度,你的生活就给予你什么,你就会生活在一种什么样的生活当中。保持积极向上,乐观、热爱生活的态度很重要。有人说,你说起来轻松,还不是天天郁闷的很,我怎么乐观,高兴的起来。朋友,如果这样的话,我可以告诉你,你肯定是局限在自己的世界里,少了社交,少了朋友同事的交流与生活的分享,有事没事,多余朋友们聊聊天,聚聚,一起分享一下生活的快乐和分担生活的困难,你会发现生活其实是很美好的。因为人是群居的动物,有了别人的关注之后,你的感觉就会不一样了。

保障充足睡眠,适当午休,生活规律

我们上班族大都有一个共同的特点,就是我们天天有做不完的工作,老板永远只会拿12个人的工作给10个人做,甚至更加离谱。因此,我们的经常性的需要加班,不加班感觉你就是不爱工作,消极怠工一样。所以就导致我们的睡眠得不到充分的保障,久而久之恶性循环,身体失去平衡。但是,我还是觉得,我们不能为了钱而不要身体,能不加班的尽量不加班,每天保障足够的睡眠时间,如果不够,尽量中午适当的午休不会来,只有会休息的人才会很好的工作,这是永远不变的真理。其次,就是我们现在很多的年轻人,夜生活极其丰富,往往很晚不归,你是疯狂潇洒了,我还是建议节制一下,注意身体,不要耽误第二天的工作与休息。

办公室养生的饮食建议

1、应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入,防辐射

首先要防电磁辐射对人体的伤害,应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。枸杞子补肝、明目,具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力,保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构,增加血液中的SOD含量和活力,降低脂质过氧化物含量,可以用于开发防辐射食品。

2、控制热能摄入量,以维持标准体重

电脑族久坐不动,热能消耗减少。如果每日膳食中摄入过多的热能,机体不能利用,会转化为脂肪,导致肥胖。所以应控制热能摄入量,以维持标准体重。

3、补充蛋白质提高记忆力

增加优质蛋白质的供给量,可提高记忆力。补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态,可多选一些蛋白质丰富的食物,如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。

4、增加维生素A和β-胡萝卜素的摄入,养眼护眼

维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕,维生素A消耗增加,影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

5、补充B族维生素和维生素C,防止疲劳

补充B族维生素和维生素C等。B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质,缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

6、补钙安神

补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安,补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

7、补锌增强免疫力

补锌增强免疫力,富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。

8、降低血胆固醇

一些中年电脑工作者,缺乏体力劳动,如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症。选食得当可降低血胆固醇,能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。

因长期姿势不正形成的背痛,会沿嵴椎关节等地方蔓延至其他地方,造成头痛、颈肩痛、腿痛等投影痛楚。一问卷访问了一千五百三十二名十八岁或以上市民,了解他们的痛症徵状。结果发现,有六成人在过去一年曾经出现颈肩痛,亦有五成四人有腰背痛,当中两成二人的痛楚持续三个月以上。

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