练太极拳为什么一定要放松

太极拳是一项寓健身、技击为一体的运动项目,讲究“心静用意,内外放松”。练太极拳为什么一定要放松呢?下面是小编为大家整理的关于：练太极拳为什么一定要放松。欢迎阅读!

练太极拳为什么一定要放松

一、松与紧是相互对立统一的，是相辅相成的，人体运动主要肌肉的张与驰是牵动骨骼来实现松肩的主要作用，是有利于心气的下降和肩部与臀部而接牢能使臂力生根，坠肘缠腕，坐腕是手臂放长拉开产生弹性的方法。

二、松腰是为了更圆活的把腰转动，中医常讲;“腰为肾之母、肾为人之本”。陈氏太极拳讲力从脚跟起，主宰与腰、行与手。可见腰部统领周身是多么重要。一个人的气色好与坏、面部神情的表现都和腰部分不开的。所以为了把拳打好，首先要把松腰做好。

三、对于病人来讲，尤其是患神经衰弱、高血压等慢性疾病的人，精神多处于病情的紧张状态，即使在休息的时候，有时也处于咬牙、耸肩、握拳等不应有的紧张，所以，练好太极拳的放松是消除这些紧张的很好方法。

四、陈氏太极拳的主要特点是傰、捋、挤、按、踩、挒、肘、靠、等八法.最主要的是任何动作也不可少的。例如;傰--傰劲恰恰是放松才能做到的，主要也看其肌肉质量的弹性如何，而着重放松的练习就有助于增进肌肉的弹性。

五、陈氏太极拳是一种快慢相兼的运动，要求速度，而放松是达到快速的关键之一。如果将拳握紧后再出，就不如放松握拳的出击速度快。另外肌肉的放松又能反射性的引起血管放松，使血压下降，因而对高血压病患者特别适合打太极拳。

许多人练习太极拳都会出现浮躁的现象，急于求成，但是往往都是徒劳无功，因此练习太极拳一定要循序渐进的学习过程。

太极拳放松的方法

(一)是从正中求松

放松，一定要在身法中正的基础上寻求。否则容易出现松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。

很多初学太极拳的人会非常注重外在的姿势上，其实是不正确的，只有先做到放松，外在的姿势摆放才会到位，才会有神气。

(二)是从慢中求松

大极拳要求快慢相间，对初练者来说，特别是在未能放松之前;要强调练慢。从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度，细细品尝放松的味道。

慢，也是学习太极拳的一个重要要领，慢练才能更好的掌握太极拳中的内在思想和要求。

慢，练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求“贯穿”，不能有断续。

(三)是从缠绕中求松

动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕之中求放松，因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必须从园活旋转中求放松。时刻注意四肢的顺逆缠丝。直来直去的动作则很难育松。

(四)是从关键部位入手，寻求节节放松

比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来，做到节节松沉，节节贯串。从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。

(五)是从紧中求松

太极拳要求全身各个部位松沉，必然加大下盘的支撑负担。因此，上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上。尤其是在锻炼低势拳架时，下盘就更加吃力。

实践证明，拳走低架最有利于增强下盘的稳固，也只有下盘扎实，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于虚腿的灵活性。从此处可以理解松与紧的辨证关系。

为此，平时就要注意锻炼低架，锻炼下盘，特别是独立步的支撑力，而为周身放松创造条件。

(六)是从推手中练“吃亏”入手，借对方之力来锻炼放松

推手，主要练借力的技巧。而借力，必舍已从人。顺遂对方来力。推手时，往往是越怕输的人，精神越紧张，也最容易犯僵硬，丢顶，拱架之病。所以，我们主张开始练习推手时，要从练“吃亏”入手。

要敢于让对方进来，练习能吞、能容的本领，练放长、练大幅度的引进，不怕吃亏，不怕输，而是有意识地借对方的来力锻炼自己的松活、引化本领。