怎样减肥省钱 快速减肥又省钱的方法

2017-03-23

如果你经济拮据,手头紧了,腹部的肌肉却不会自动收紧,如何在这种情况下仍然减肥呢? 接下来,小编就和大家分享快速减肥又省钱的方法,希望对各位有帮助!

快速减肥又省钱的方法一

上楼梯——如果你每星期上楼梯3—4次,每次运动约30分钟,便可消耗400—500卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。

步行——每星期最低限度3次,每次连续步行2分钟,并且摆动手臂及原地踏步。

瑜珈——对初学者来说,这种古老的锻练身体方法,可能较为复杂及神秘,但如果适当练习,每星期做3—4次瑜珈,会对你的身体有莫大的好处,包括强健肌肉,增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。

跳舞——跟着劲歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3—4次,也是减肥好方法,但记住应有充分的热身,以防扭伤.每次大约跳20分钟便足够,动作不妨大一些。

骑自行车或溜旱冰——每星期3—4次,每次持续半小时,应令你的身体得到足够的锻练,并且平均每分钟消耗10卡的热量。

早晨体操——早上起来,做约20分钟徒手体操,不但可收到锻练身体的功效,还有助你振作精神,迎接一天的挑战。

跳绳——连运动员也用这种方法来锻练身体,间接证明了跳绳的功效,也证明了它并不是只适合儿童,而跳绳可能是最省钱的运动,所需的只是一根绳子。

办公室体操——甚至坐在椅子上,你也可以收紧腹肌,锻练一下自己的肌肉,甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。

利用公园的设施——你可以到公园跑步,甚至学孩子一样去玩滑梯,爬高爬低,也可以收到减肥作用。

家务——这是最有建设性又最有效的减肥方法,并可帮助你消耗多余的热量,例如洗刷地板,一个钟头便可消耗350—400卡热量。

快速减肥又省钱的方法二

【健康减肥餐一】鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。

5、配合适度运动。

推荐理由:

这个减肥餐的量适中,适合一些体制相对较弱的MM,这款减肥餐的搭配营养也较高。

【健康减肥餐二】优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床后:两杯水。

2、早餐:蔬菜汁200cc。

3、中餐:优酪乳500克。

4、晚餐:蔬菜汁200cc。

5、就寝前:1-2杯水。

推荐理由:

优酪乳有助于消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。这个减肥餐适合想快速瘦下来,想在短期内看到减肥效果,又想省钱的MM。虽然餐量偏少,价格也不贵,但这款减肥餐不能长期食用,很容易导致营养不良,MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

【健康减肥餐三】苹果餐

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

推荐理由:

苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选,苹果既减肥又美容。这个减肥餐的瘦身效果也比较明显,小编一朋友有段时间减肥,也是食用这个减肥餐。当时的效果还是很明显的,到现在一直保持一定食量,也没有见反弹呢,想减肥的MM,一定要坚持哦。

【健康减肥餐四】全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法

1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯。

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(苹果或蕃茄),茶一杯。

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

推荐理由:

这个瘦身减肥餐通常实施5天可瘦身几公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。但凡食用这个瘦身减肥餐的MM不用担心会过度增肥或瘦身不成功,小编保证一个星期内体重会明显下降许多,MM们赶紧试试吧。

【健康减肥餐五】蜂蜜减肥法

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五六天:正常饮食。

推荐理由:

蜂蜜还有排毒养颜的作用,很多MM减肥时有便秘的现象,有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个瘦身减肥餐也只适合短期减肥人群,不宜长期食用。

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