kt健身操新人版视频

2017-05-27

在我们的日常生活中,健身操是时下非常热门的一种运动方法,还能够帮助很多想要减肥的朋友们瘦身,从而使他们得到令自己满意的身材。现在就跟着小编一起来了解一下kitty健身操新人版视频吧。

kitty健身操新人版视频教程 健身操的招式

胸部解压

如果俯卧撑有难度,你可以做做胸部解压练习。

俯卧,弯曲膝盖,双脚放在地板或板凳上,脊柱放松;双手握住哑铃,向天花板举起哑铃,再慢慢放下,见左图;然后,再做扩胸动作,肘部不弯曲,手臂向两边缓慢移动,身体贴紧板凳,不摇晃。

为了加大运动量,你可以尝试将背后的板凳换成健身球,再做扩胸练习。重复10次。

弯腰超行

这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。

背部平坦,左手左脚放在长凳上支撑着身体;右手抓住哑铃,右脚自然站立。抬起臀部,举起右臂上的哑铃。然后,慢慢地放下哑铃,恢复到起始位置。重复10次。

双肩练习

这个动作主要加强肩部的肌肉,既可以站着也可以坐着锻炼。经过高强度的运动后,想要轻松一下健身,你也可以坐在有靠背的长凳上,减轻背部肌肉的负担。

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