如何应对年关焦虑症 年关焦虑症的表现有哪些

2017年已经来临，马上就要多年了，不少人也都有了年关焦虑症，我们又该如何来应对这种年关焦虑症呢?年关焦虑症又有哪些表现呢?下面是小编精心为你们整理的关于如何应对年关焦虑症的相关内容，希望你们会喜欢!

应对年关焦虑症的方法

自我放松

放松的方法有很多,但只有找到适合自己的才最有效。最简便易行的方法是深呼吸,焦虑时不妨闭目深呼吸三次,让大脑彻底放空。老年人可以浇浇花、遛遛狗,或者为鱼缸换换水等。

不想结果

做任何事都会面临挑战,紧张是正常的,这被称为预期性焦虑。此时,不要过多地去想结果,而要试着从中获得成就感。比如,如果相亲前感到焦虑,不妨把这种感觉转化为兴奋或期待等正面情绪;如果体检后担心结果不好,可以对自己进行心理暗示,早发现、早治疗才是科学的健康观念。

揪出根源

先分析一下你的焦虑感到底来自哪,然后再各个击破。一般来说,焦虑感源自“不确定的状态”,而行动就是战胜焦虑最好的武器。比如,如果你对事业发展方向心存迷茫,不妨先结合自身情况冷静分析,找到最适合自己的路,然后下定决心勇敢地放手去做;如果你是为儿女担忧或为健康焦虑,不妨换个心态,尽力过好自己的每一天,多花点时间锻炼身体,那才是帮了儿女最大的忙。

转移注意力

焦虑症患者的思维会进入“越焦虑就越胡思乱想,想多了更焦虑”的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪,就要及时提醒自己分散注意力,防止情绪变得越来越糟。可以做点喜欢的事,比如看电影、听音乐或读一本有趣的书,还可以跑跑步、做家务,让自己远离胡思乱想。

学会倾述

要缓解“年关焦虑症”,一是学会倾诉,跟自己的朋友、亲人或者心理医生把压力说出来;二是学会宣泄,找适当的载体把压抑的情绪发泄出来;三是不要对自己过于苛求,过于追求完美,尽量宽厚地对待自己对待他人。

应对年关焦虑症的方法

专家分析,因工作而烦心,因跳槽、换岗感到浑身不适,因无钱过年而产生自责恐慌等情绪,一些人心情低落、头晕脑涨,严重会出现情绪抑郁,甚至内分泌紊乱。都是“年关焦虑症”的综合表现。偶尔、适度的紧张无需太在意,要看到焦虑情绪尽管不易避免,但现实生活还是要积极面对。

不过,若因精神紧张诱发了失眠、惊悸、胃痛等生理疾患,就应求助于精神干预治疗。

另外,精神问题可以预防,平时要善于根据现实调整自己对于学习、事业的期望值,善于及时排遣不愉快的情绪,还要能将自己融入家庭或集体中,不要“所有问题都自己扛”。

年关焦虑的危害

焦虑就像心灵感冒,会让身心都受伤。所有人的焦虑情绪从轻到重会分为4个层次,先是身体紧张,常觉得无法放松,习惯于眉头紧锁;然后爱出汗、眩晕、呼吸急促、老想去大小便;之后就会对未来产生莫名的担心,如担心工作和健康;最后发展到对周围环境的微妙变化和别人的言行都充满了警觉。

如果长期处于焦虑状态,工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降,进而导致事业和家庭生活停滞不前。焦虑症患者还会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。美国匹兹堡大学医学院研究发现,焦虑感上升,体内应激激素就会增加,脉搏和血压水平随之上升,对心脑血管会产生负面影响。