怎样才能做到当众发言不紧张

人一多很多人发言就感到紧张，今天小编给大家分享一些怎样才能做到当众发言不紧张的小方法，希望对大家有所帮助。

怎样才能做到当众发言不紧张

1、要勇敢面对，不要回避

我们常常担心别人会嘲笑自己，于是就尽量减少当众讲话的机会，事实上这是非常消极和糟糕的。一定要想办法逼自己多与参与社交，当你周围渐渐出现赞颂的目光时，你就有了表达欲。

2、有备无患

上台发言前时，首先要把表达内容理清条理，讲话前自己先经过反复训练，不去想会达到什么样的效果，只要一篇文章读上8遍以上，你的表达就会轻松流畅。

3、降低预期

很多时候大家不是无话可说，而是有话不知道怎么去说，这样造成的结果是说了半天别人也听不明白或者就是干脆不说了，时间久了，就会出现讲话恐惧症，以至于一讲话就紧张，心跳加速，手心出汗。这样不仅影响讲话的状态，还会严重打击自信。所以训练的方法是首先要降低心里预期，不过分在意自己的表现。人们在与人交往的过程中都喜欢给对方留下好印象，然后认真地把自己的缺点掩藏起来。然后在上台讲话的过程中，这种期望值过高，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情形。

4、重在模仿

在平时看电视或者日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何接人接物的，从而增加自我人际交往技能。

5、轻松开口

用好“一分钟超觉静思法”。做法是：要上台讲话前，以一分钟的时间静坐，全身放松，坐端正。要从头，颈、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐项检查，全部放松，双眼微闭，两手搭在腹前，轻慢细长地地做腹式呼吸。头脑中只想着呼吸，去数呼吸道次数，别的一概不想。数10到14次，一般就有一分钟。你就会感到情绪稳定，头脑清晰，为上台讲话成功创造了条件。

做好这些，上台发言将会无比轻松!

下面给大家分享一些紧张的原因：

1、没有经验。主要是没有抓住机会锻炼，创造机会锻炼。

2、没有底气。没有积累，感觉自己肯定讲不好，感觉被人问倒。这是没有自信的突出表现。

3、没有准备。不知道上台要讲哪方面的内容。

4、对自己要求太高。认为要么不上台，如果一上如一定要讲得比其它人好。

5、盲目紧张。感觉一上台就会发生许多无法预测的事情，自己又不能控制。

只有正确认识原因，认识自己，才能对症下药，迅速改善这一状况。