减肥操减肥的方法 减肥操有哪些好处

2017-05-26

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大家都知道,瘦身操,顾名思义就是可以减肥瘦身的体操了,该如何做呢?下面随小编一起来看看吧。

减肥操轻松瘦身

减肥操一

双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。

锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

减肥操二

采取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。保持十几秒钟。

锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

减肥操三

站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换右腿。

减肥操四

站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位:对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

减肥操五

平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位:对消灭腹部救生圈,塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

简单动作就能快速减肥

1、并膝而坐

坐姿,两腿并拢,弯曲膝盖,两腿脚跟贴着臀部外侧,脊柱伸直,两臂垂放按住脚跟。

2、仰躺屈膝

仰躺在地上,两腿并拢,然后弯曲右膝盖,脚跟贴向右臀,同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位,换左腿重复动作。左右各做10-20次。

3、单腿侧抬举

左侧躺在地上,两腿并拢伸直,左手屈肘撑起头部,右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿,至垂直于地面,脚掌弓起。重复10次,然后换右侧躺重复动作10次。

4、手伸踢

坐姿,双腿向前伸,两臂向前伸直,弯曲左膝盖成直角,同时抬起左腿。然后放下,换右腿弯曲,这样左右交替重复10次。

5、仰躺屈膝上抬

仰躺在地上,两臂打开,双腿膝盖弯曲并分开。然后右腿保持膝盖弯曲向上抬起。小幅度的画圆圈约10个,然后放下,换左腿抬起重复动作。这样左右各做10次。

6、单腿莲花前伸

坐姿,一腿向前伸直,一腿弯曲膝盖,脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲,同时双臂向前伸展,停留约30秒后回到原位,换腿重复动作。左右各做10次。

减肥操的好处

瘦身操又成为减肥操,是一种十分受欢迎的运动健身方式,尤其受到学生群体、年轻办公一族的热捧。时下最受欢迎的瘦身操莫过于韩国女星郑多燕的“小红帽”瘦身操了,郑多燕是一个66年出生的辣妈,身材超级好,给减肥人士亲身传授了这套瘦身操,效果十分不错。 大家都知道,瘦身操,顾名思义就是可以减肥瘦身的体操了。但是,瘦身操真的只有减肥的功效吗?其实,远远不止大家所想的那样哦,坚持做瘦身操也是有很多其他好处的。接下来,就让小编来为大家说说做瘦身操的好处吧!

第一、减肥瘦身,甩掉赘肉

既然是瘦身操,那么就是可以减肥瘦身的体操啦,自然能够帮助大家出汗减肥,把赘肉甩甩到千里之外啦。运动是健康减肥的重要方式之一,也是爱美想要减肥的人士一个非常不错的选择。做瘦身操带来的运动的甩肉,是健康的减肥。远比吃减肥药、节食减肥的效果好得多,而且对身体无害,也不容易反弹。

第二、运动健身,增强体质

瘦身材是通过身体和肌肉的不断运动来甩掉肥肉,最终目的是为了减肥,但是选择方式是运动的,而一切的运动都能达到健身的效果,俗话说得好,生命在于运动,因此,坚持做瘦身操也能够增强人的体质,提高人体免疫力。

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第三、美体塑形,塑造完美线条

运动是一种非常自然、非常健康的减肥方式。无论你是一枚胖子,还是一枚瘦子,只要运动了,不管有没有成功减肥,只要经常坚持运动都能将身体上的肉肉变匀称,也就是说哪个地方的肥肉格外的多,一般最先掉下的肉就是那里的。因此,做瘦身操能让你的身体线条更加曼妙多姿。

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第四、放松心情,舒缓压力

现代人生活节奏快,生活压力也是特别的大,运动健身便是一项值得推荐的减压方式。在不断运动,和大汗淋漓中享受运动的快乐,能让你暂时忘记生活中很多不愉快的事情,徜徉在运动的海洋中。在运动之后,你会发现自己的大脑特别的清醒,思维很清晰,这个时候思考事物会得到意想不到的效果。

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