健美操基本步伐有哪些视频

2017-06-02

减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担。一起跟小编来看看有哪些减肥操可以瘦身的!下面是小编为你带来的健身操基本步伐有哪些的视频,一起来看一看吧。

健身操基本步伐有哪些的视频教程 ###健美操动作介绍大腿下蹲

如果你第一次做这套运动,先借助健身球使用初学者版本:

站直,后背靠球,紧贴墙壁,双脚往前,与臀部同宽。身体慢慢下蹲,膝盖弯曲,臀部向下压;慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次,每次增加幅度。

如果你已经训练熟练了,可以尝试加强难度:

拿开健身球,在没有支撑的情况下,再次下蹲。为了提高锻炼的强度,让你的脚与肩同宽,背部挺直;膝盖弯曲,重心下降,就和坐在椅子上一样,稳住脚踝,膝盖和臀部。

想要在更短的时间燃烧更多的脂肪粒,那就要在相同的时间内增加运动量。保持下蹲姿势的同时,双手各握一个哑铃运动,重复10次;或是双手抬起,与肩膀平行,手肘弯曲,手掌搭肩。注意不可弯腰驼背,手臂向下!这样才能加强上半身的运动量,真正达到全身运动的效果。

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