腹部减肥最快的方法_怎样快速减腹部赘肉

不少男性女性的腹部都有些赘肉，让我们很是困扰，腹部有赘肉怎么减最好呢?什么运动能够腹部减肥快?腹部减肥最快的方法这个问题由小编来为您解答!

最新减腹部赘肉的有效方法

减肚子最有效的方法步骤1：抬头看天。首先，脸向下平卧。 双手放在胸边上。然后慢慢的把头抬起来。依次把肩膀，胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作2两秒然后慢慢 趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感到很放松。

减肚子最有效的方法步骤2：挺胸侧分腿。首先侧躺，双手抱头，肘部向前。慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上。腿和肘部尽量向近，保持这个姿势2秒钟。放松。做三次。换一边再来。

减肚子最有效的方法步骤3：屈膝抬头。面朝上平躺在垫子上，抬腿屈膝。双手向下平放。吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。接着，保持 姿势数到100。最后慢慢放松恢复平躺。

减肚子最有效的方法步骤4：下蹲体位。这个体位能锻炼你的侧腹肌和正腹肌。这个动作要小心执行。双脚 与肩同宽站立。感觉你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超过脚趾尖。尽量下 蹲。然后向一侧旋转上肢。.站立放松，再次下蹲向另一方转体。

减肚子最有效的方法步骤5：假像登山体位。这个体位需要一条围巾。屈膝平躺，抬腿，做图片中指示的动作。抬头，抬肩。尽量抬头，放松平躺。重复。

减肚子最有效的方法步骤6：芭蕾转体。这个体位能塑造你腹部优美的曲线。这个体位由芭蕾舞动作而来。平躺，用力曲腿。抬上身至与膝同高。转体。转体到位后吸气，在转体复位的过 程中呼气。像另一方向转体。

减肚子最有效的方法步骤7：单腿伸。平躺，抬腿。一条腿屈膝像身体靠拢，另一条尽量伸出。保持体位， 抬头。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。最后慢慢放松恢复平躺。

减肚子最有效的方法步骤8：手撑椅子。将给你带来平整紧致的小腹。后背挺直，坐在椅子上。双手撑椅 ，抬腿至膝与胸同高。用上臂力量把自己从椅子上支起。保持体位。放松。小腹 会有发热感。尽量多做几次。

盘点瘦腰最快方法及技巧

1、仰卧起坐

仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

2、肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

3、空中脚踏车运动

仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

4、转呼啦圈

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

5、脐上练习

躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

6、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。