节后如何摆脱假日综合征

2017-03-14

过年放假天天玩,整个人都放松了,上班后总觉得很不适应,要么上班时间睡觉,要么上班时间玩手机,整个人变懒多了,如果一直这样下去,那该怎么办呢,我要如何摆脱节日综合征呢?

回复:从过年的放松愉悦到新一轮紧张工作中,不少市民明显感觉到被节后各种假日综合征困扰了,产生了上班恐惧、精神疲惫、肠胃不适、厌食等不适症状。

针对厌食、疲惫等状况,有关专家表示,在遇到厌食情况时,市民可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。

在觉得精神疲惫时,可及时寻求他人积极的开导、解释和鼓励等心理诱导,或者参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,将胃口和心情调整到正常状态。

针对恐惧上班,医生表示,由于假日里生活节奏和平时工作不同,人们的心理和生理都会自然放松,形成新的生活方式和生物钟。可一旦假期结束,人们的心理和生理情况又被打乱,于是很容易产生精神不集中、疲劳、焦虑不安、没胃口等症状,这些都是假日综合征的表现。

春节长假之后,上班一族可试着将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作等不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。中午小憩一会儿,晚上争取早睡。

平稳过渡到正常上班,不妨试试以下5种方法。

一是不要一下子把日程表排得满满的,也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目。

二是放宽攀比梯度,用一个平和的心态去战胜不良的心态。

三是静静地梳理一下上班后应该做的工作,尽量将繁忙的工作安排得井井有条,不至于手忙脚乱。

四是尽量扩大自己的社交范围,多与人交往,工作之余可邀请朋友同事去打球健身。

五是不要熬夜,也不要睡懒觉,多吃清淡的、容易消化的食物,少喝酒。

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