节后如何摆脱假日综合征

过年放假天天玩，整个人都放松了，上班后总觉得很不适应，要么上班时间睡觉，要么上班时间玩手机，整个人变懒多了，如果一直这样下去，那该怎么办呢，我要如何摆脱节日综合征呢?

回复：从过年的放松愉悦到新一轮紧张工作中，不少市民明显感觉到被节后各种假日综合征困扰了，产生了上班恐惧、精神疲惫、肠胃不适、厌食等不适症状。

针对厌食、疲惫等状况，有关专家表示，在遇到厌食情况时，市民可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。

在觉得精神疲惫时，可及时寻求他人积极的开导、解释和鼓励等心理诱导，或者参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，将胃口和心情调整到正常状态。

针对恐惧上班，医生表示，由于假日里生活节奏和平时工作不同，人们的心理和生理都会自然放松，形成新的生活方式和生物钟。可一旦假期结束，人们的心理和生理情况又被打乱，于是很容易产生精神不集中、疲劳、焦虑不安、没胃口等症状，这些都是假日综合征的表现。

春节长假之后，上班一族可试着将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作等不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

平稳过渡到正常上班，不妨试试以下5种方法。

一是不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目。

二是放宽攀比梯度，用一个平和的心态去战胜不良的心态。

三是静静地梳理一下上班后应该做的工作，尽量将繁忙的工作安排得井井有条，不至于手忙脚乱。

四是尽量扩大自己的社交范围，多与人交往，工作之余可邀请朋友同事去打球健身。

五是不要熬夜，也不要睡懒觉，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。