健身绳的用法

2017-06-13

健身绳简介

拉力绳,又称弹力绳或健身绳,使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄,增加肌肉强度,拉力绳的原理和优点可以随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、舒展等全身运动,有很好的健身效果,与哑铃类似,健身绳是一种自由度极高的室内健身器材,已经成为健身爱好者的家中必备。

健身绳以其便携性和轻便性保障了拉力绳运动对场地没有什么限制,一小块地方就可以练习,可以选择在室内或是空气新鲜的户外进行锻炼。练完后往包包里一收,很方便,正好满足了现代人日常生活节奏紧张,运动时间有限的需要,并且保证了室内健身的效果。

在健身过程中,健身绳可以根据自己的爱好进行自我调节。可以放在身后从水平方向练习,也可以固定在上面往下拉,训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度,很有挑战性与趣味性。

事实证明经常变换运动方式可以收到更好的健身效果,但是有些人就是偏爱某一项运动,不过为了提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整,这时很多人便想到通过变化运动招式来提高室内健身效果,这时就可以使用健身绳。

1.要定期检查,因为健身绳是具有使用寿命的,一般为1年,如果是健身房一般为1季度,所以提前发现拉力绳安全隐患,防止意外的发生

2.避免日照,避免与酒精、汽油等化学溶剂接触,使用过后做好清洁,可以适当涂抹硅油,以延长健身绳的使用寿命

3.固定时要选择专业的固定带,固定在牢固的物体上,当固定在门缝时要注意将门锁好。

4.关于健身绳伸展的极限,拉力绳的伸展长度最大为6倍,建议在3倍范围内使用。

优点:软，不易碰砸伤害训练者，阻力友好，同一动作中肌肉可做渐增负荷收增。对持续对抗阻力的耐力上，还有启动重量的爆发力上都很有好处。

弹力绳方便携带，训练使用灵活，相对便宜点，没有噪音，适合组合各种动作，更适合大幅度的爆发力动作。

缺点：负荷不均匀，如果部分关节稳定性不好易扭伤，负荷非常难调节(非杠铃系的器械都有这个缺点)。

力度不准确，使用久了更明显，使用寿命没有“铁块”更久。