哪些减肥方法是科学的 高中生科学减肥方法

2016-11-01

学生时期正是爱美时期,在同学面前都想展示最好的一面。那么,有什么减肥方法是适合高中生的呢?接下来,小编就和大家分享高中生科学减肥方法,希望对大家有帮助!

高中生科学减肥方法一

跑步减肥

学校的运动场是最适合运动的地方,可以在早上、傍晚或者晚上的空闲时间,进行30分钟以上的慢跑,长期坚持跑步,如果怕坚持不了,可以约上同学一起跑,这样可以收到不错的瘦身效果,也可以充分利用课间时间多走动,少座在教室里。

在学校饭堂用餐会产生以下问题。

1、油脂过多。学校的饭堂为了美味,往往会放很多油或者调料,这样在不知不觉中,你就会吸收过多的油脂,最后导致脂肪堆积。为了能够减肥,你需要在吃饭的时候准备两碗汤。一碗在饭前喝,另一碗用来刷油,哪些菜油量过多就刷哪些。

2、容易吃得多。在饭堂吃饭,尤其是放学后在饭堂吃饭,一般都是匆匆忙忙的,这样就会导致人吃得更多,或者会经常多吃。为了保持纤瘦的身材,不让赘肉长出来,你需要细嚼慢咽。尽量让食物在口腔的时间增长,多嚼几口再咽下。另外,谨记和遵守“八分饱”的原则。

控制情绪减肥

有些学生在学校遇到了不愉快的事或者成绩不好,为了稳定心情,难免暴饮暴食,要知道多吃心情也不会变好,要学会怎么处理好自己的情绪,积极调整心态,当心情低落时,写写日记,打电话给家人,和朋友聚聚,不要拿食物来惩罚自己。

利用上下学时间减肥

放学或者去上学的时候可以利用步行来减肥,尤其是饭后半小时,可以帮助消化,加快热量的消耗,既燃烧脂肪,也可以让头脑更清醒,更好地学习,也可以骑单车,每天坚持单车运动,既能减肥也让身姿更匀称。

减脂成功后一定要坚持运动。

减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态,并且尽量健康饮食,如果你减脂成功后,不运动了,又恢复暴饮暴食。你离第三次,第四次,第N次减脂也就不远了,此恨绵绵无绝期。。。咱不干这傻事。

训练介绍:

一:无氧部分:我们进行分肌群的力量训练,分别是胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊六大部分。

二:有氧部分:我们进行跑步,跑步(随着训练的适应,时间要慢慢增长)或有一次早上空腹,我每周还会给你加一次爬楼训练,找一栋教学楼进行爬楼,模拟登山训练。

三:周期安排:一周我们进行5次训练,两天休息,其中一天为饮食放纵日。

在校的学生们由于时间、资金、饮食等多方面条件的限制通常很难减肥。那就利用现有的资源设备,有计划有章程地进行。考虑到大部分女生的体能过差,如果跑步膝盖受不了的话,我建议采用快走,慢跑交替进行的策略。总之快走和慢跑交替进行就好,这样能维持心率,也能起到很好的减脂效果。

高中生科学减肥方法二

第一组:仰卧起坐(一)

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组:仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组:曲膝抬腿(一)

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

第四组:曲膝抬腿(二)

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组:侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧 起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

第六组:侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

第七组:侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。

第八组:悬抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,除运动外,中医还有一些其他快速减肥法,如:拔罐减肥法是通过在相关穴位附近拔罐,促进脂肪消耗的。点穴减肥法是通过按摩特定的穴位来出尽脂肪消耗的。磁石经络法是通过乐美塑身每,日贴中的磁石和黑膏药的共同作用,来通经络,促进脂肪消耗的。

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