办公室瑜伽怎么练好 练习办公室瑜伽的技巧

练习办公室瑜伽可以帮助我们办公白领放松压力。那么办公室瑜伽如何练习呢?下面由小编为大家讲解下办公室瑜伽的相关练习方法吧。

办公室瑜伽的练习方法

1、坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。

锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。

这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。

2、莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭起。

将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。

这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。

3、坐直，双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。

拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。然后低头，放松颈部和肩部的压力。

这个姿势能延长身体两侧，放松肩颈。

4、左侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。

这个动作能伸展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再重复另一边。

5、站在椅子前约1步距离，弯曲右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身体向前压，双手触碰椅背。

这个动作能伸展腿筋，同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。

瑜伽的练习作用

第一：瑜伽可以美体养身

瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。

第二：瑜伽可以为我们减压养心

瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。

第三：瑜伽可以调理养颜

瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。

自学瑜伽需要准备的条件

1、环境必须安静,在家练习的时候,最好选择家里比较安静的时段,把电视关掉,因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利。

2、要选择节奏舒缓的音乐,音乐有助于我们的修行,练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间,因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。

3、环境要通风,我们练习时需要大量的新鲜空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是,在家练瑜伽,千万不要开空调。

4、我们要选择好瑜伽垫子,因为锻炼瑜伽的时候,大部分动作是身体在地板上面完成,如果没有一个瑜伽垫子的话,地板比较硬一些,会伤害身体,所以我们要选择一个质地柔软一些瑜伽垫。

5、瑜伽锻炼里面很多技术难度比较大,特别是锻炼你的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,那么我建议大家买一个瑜伽球,这样可以在瑜伽锻炼的时候有瑜伽球的支撑,身体可以慢慢的适应动作。