养生十八式_陈式养生太极拳18式

2017-05-23

运动养生是我们在进行养生活动的时候千万不能够忽略的一个部分,我们来看看太极拳的养生十八式,下面是小编为大家收集整理的陈式养生太极拳18式,欢迎大家阅读。

陈式养生太极拳18式

杨春龙养生十八式

第一式骨肉分离(排浊气)

站姿:双腿分开与肩宽,全身放松。

动作:抖动双腿双臂若干次,仿佛身上骨肉分离状,感觉抖开了体内气机。接着掌心向后,两臂向外画圆,至水平时,掌心翻向上,两臂继续向上画圆,至头顶交叉,掌心翻向下,从胸前交叉画圆回至起势,再重复画圆,共六次。

要点:意想把晚上沉积在身体里的浊气、病气全部通过十指排出。

第二式抻筋拔骨

站姿:接上势。

动作:两手手背相对合到胸前,掌心向上向前翻出,手臂向前向下画圆,同时身体向前探出,画至地面时双手在地面水平画圆,在回到胸前继续做同样动作(六次)。

要点:尽量拉伸身体各部位,达到抻筋拔骨的目的。

第三式松肌活节

站姿:接上式。

动作:一、保持手心向上,双手从胸前向前穿出,再向两侧,上身后仰,两臂从头上环绕再从腋下环绕向前穿出,重复上述动作六次。

二、保持手心向上,双手从胸前回缩,从腋下向后穿,反向重复上述动作六次。

要点:做环绕动作时,腕、手、肩、髋、膝、踝各关节依次松开。

第四式画圆开智(和气法)

站姿:接上式。

动作:两手手心向下,与腰平。从身体左侧开始逆时针水平画圆,左面画九圈,正面九圈,右面九圈,再回到正面画九圈。反向从右面开始顺时针画圆,顺序同上,四九三十六圈后回至正面。

要点:手心保持向下,以腰带动手臂画圆,全身活动,手心会发热,有气感。

第五式观音请圣

站姿:标准站法是两脚并拢。如站不稳可稍分开。实在站不稳者,可采用前八(寸)后二(寸)的站姿。

动作:伸开双臂(不要太直)往后弯腰,同时吸气。接着双手伸开(不要太展)观想两只手一下子抓住了两边的天边(宇宙的边缘)→在对准眉间的地方合掌(千万别拉直),观想把宇宙合成一个能量球。→压下巴→冲掌,把能量球举向头顶。(全身呈一条垂直地面的直线,拉得直直的)将气憋得满满的。接着两手掌稍打开,将能量球灌入头顶。(同时观想,身体是个瓶子,能量一下子灌满了。)手掌从头顶到脸前再到胸部,依次慢慢开大,到丹田时完全打开,同时将气呼出。要点:1、一定要观想。2、手、臂都不要伸得太直。3、下巴一定要压到位。锻炼部位:腰椎关节后弯曲的功能,有氧补充能量。

注:如做对了,最明显的反应是掌心发热,因为手一伸出去就会感觉到与空气摩擦相吸,接受到了宇宙的能量。(做这一节下颏一定要收回来,压住喉咙。目的就是为了使气血畅通,脑部供血充足。生理解决不了,心理就没办法解决。)

第六式仙鹤展翅

站姿:同上节。动作:以肩带臂,以臂带手,两臂提起的同时,吸气、提脚跟。气吸满,沉入丹田,意念放在“翅”尖上。憋气3—5秒钟。双臂慢慢落下,同时呼气、落脚跟。

要点:吸气一定沉入丹田,双臂落下后,气一定要呼尽。(做这一节就已经带动了中脉,它是让中脉往上升,而且让手臂的大动脉像仙鹤翅膀一样,把下边的力量往上拉.)

锻炼部位:肩关节以及肘、腕关节、提升中气。

注:做多了会捕捉到里边的力量。

第七式河住江翻

站姿:两腿分开等肩宽(或稍宽于肩)。

动作:两臂上举(整个身段呈×形),顺势往后弯腰,同时吸气。吸满后,猛向前弯腰,顺势将两臂从两腿间,对着尾闾穴,向后甩下,同时呼气。要点:力量从头降到脚,脚像扎了根一样,站得稳稳的!气要吸满。从上到下靠甩动的力量,靠腰的力量甩动,开通任督二脉。锻炼部位:背部、腹部(可治背痛、腹部脂肪堆积),易使腰部气血畅通。(做这一节完全是促使心火下降、肾水上升的。它是转动的,后边上升、前边下降。)

第八式乾坤挪移

站姿:同上节。动作:双手五指交叉,两臂伸直从左举,转腰,同时吸气,(左起—头顶—在右侧压下)手掌从体侧压下,同时呼气。手掌落在脚外侧的地上。

要点:1、手臂从左(右)举上头顶,向右(左)压下时,均随腰部转动,臂不主动转。2、臂始终伸直不弯。锻炼:具有舒肝健肾的功能。(做这一节是使上面几节提升起来的能量平均、阴阳平衡,使左边的力量和右边的力量平衡协调、融合在一起。)

第九式犀牛望月

站姿:同上节。动作:双手自然下垂,左手向上举起(手勿太展,臂勿太直),同时吸气,观想已接住了宇宙的力量,接着向右侧压下,同时呼气。左手指尖朝后,落在右脚的内侧,右手自然伸上来,眼睛望着右手指向的天空。右手下来时,向左重复以上左手的动作。

要点:臂不能太直,基本呈圆形,两腿如柱子(不弯曲)。锻炼部位:与其它几节共同起到转动、锻炼颈部的作用。

注:里边的玄机,有很大的力量。是把左边的力量拿过来,放在右边;把右边的力量拿过来,放在左边,含有平衡之意。(做这一节还是为了补充前面四个动作的能量,让肾、肝、肺进一步畅通。)

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