为什么跑步还是瘦不了

2017-02-16

不少现代人把跑步当做减肥的重要运动,可是为什么有的人跑了步还是瘦不下来呢?下面就让小编来告诉你为什么跑步还是瘦不了。

跑步还是瘦不下来的原因:

原因一:跑步后吃了什么?

经过大量的运动之后就会燃烧一定的热量,消耗卡路里之后就会感觉到饥饿,但是饿的时候并不是想吃什么就可以吃的,如果吃那些垃圾食物来填饱肚子的话,那么你运动的是没有任何的作用的,因为过不了多久你还是会感觉有饿的感觉。

跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前。

原因二:也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果,可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

原因三:卡路里消耗不足

一般在跑步之后,就会消耗大约五百卡路里,但是并不是这就是好的,根据下面的这些参数,如果一个68公斤的女生跑步之后在进行45分钟的慢跑的话,那就会继续消耗495大卡。一旦这个数值超过你跑的数值的话,那么就说明这次的运动就没有达到基本的卡路里的数值,这次跑步是完全没有效果的。

最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪。

原因四:每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。

原因五:只在乎体重秤上的数字

跑步是塑形下半身最好的运动之一,因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密,尽管你在称体重发现并未减掉多少斤,但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善,照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

原因六:跑步的动作

跑步最重要的一个技巧就是在跑步的时候脚跟是落地的,这样的跑步方式会让小腿变的很粗。但是现在很多的美眉都是喜欢跑步的时候脚跟落地的,因为这样跑起来的话很舒服,但是这样跑的话对于小腿粗壮的mm们就不太适合了。

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

运动完后要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。

原因七:跑步前没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战"。

原因八:跑的太快

跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起"反跳性肥胖"。

已有科学证明,在日常的工作生活中加入跑步或慢跑,还具有抗衰老的好处,并能防止随着年龄的增长发生的骨骼或肌肉的恶化。

看过为什么跑步还是瘦不了的人会看:

1.健身运动怎样预防受伤

2.越野跑损伤如何预防

3.错误的跑步方法

4.跑步的注意事项有哪些

5.跑步减肥的13个误区

更多相关阅读

最新发布的文章