如何养生养心_养生养心的方法

2017-03-10

养生养心的关键

《黄帝内经》提出：心和志达，百病不生……有关专家也指出，“心理平衡”是合理膳食、适量运动、戒烟限酒及其他一切养生保健效果的总和。可见，养生必须先养心，但如何养心呢?拙见有“四要”。

心要平。对人、对事心态要和，做到宠辱不惊。遇到顺境、援助、奖励等好事、喜事，不大笑狂喜;遇到逆境、批评、哀事等坏事之不良刺激也不大惊大恐、大悲大忧，保持平常心态、平和心态，做到心平如水。

心要善。心地善良、善言、善行，为人善、道人善，与所有人为善。在社会发善言、行善举，扶弱济困，量力而为，勿以善小而不为，或出人出力，或舍施钱物;在单位要善于遵守纪律，善尊领导，善待同事，善待工作;在家庭要善尊孝顺老人，关爱配偶，善教子女。一切从善出发，永走善路、结善果。仁者康，德者寿。

心要宽。凡事要看得开，不斤斤计较，不怀斤计两，做到大事小情、悲哀喜事从容应对，过之释怀，心宽乐观。否则就会自找烦恼，五志过极则伤五脏，如喜伤心，怒伤肝，恐伤肾，思伤脾，悲忧伤肺。对待良性的与不良的刺激，既要拿得起，更要放得下，只有放得下，才能拿得起。放下心宽，身体强健。

心要公。一是不积压心事，把心语公开，把心里话向亲友及时倾诉，敞开心扉，气血畅达，五脏和谐则百病不生。心事沉底，日积成郁，郁闷不泄，久之则郁淤致病，百病丛生。二要有公心，公生明生廉，心明则路正，廉洁则坦然，眠食俱佳，助健利寿。

1.扩大心脏病风险评估范围。最新研究发现，只考虑到年龄、血压、胆固醇等因素的心脏风险预测模型具有一定的局限性，根据该模型预测心脏病风险为低级的人群中发生的心脏病占总病例的1/3。因此心脏病风险预测还应该考虑家族史、吸烟酗酒等生活方式和体重指数(BMI)等因素。

2.增加举重运动。一项最新研究指出，为了保持心脏健康，除了游泳、跑步和骑自行车等间歇式有氧运动外，还应该增加举重等抗阻运动。举重可改善四肢血流，缓解心脏负载，还可以改善血管内皮功能，有益心血管健康。与有氧运动相比，举重运动之后，血压保持下降水平的时间持续更长。

3.西红柿降低胆固醇。通过饮食降低胆固醇，除了多吃高纤维食物，还应该增加西红柿。每天一杯西红柿汁，可获得丰富的番茄红素能降低坏胆固醇。一项新研究发现，每天喝一杯半西红柿汁，吃两汤匙低盐番茄酱，三周后坏胆固醇水平可下降8.5%。

4.消除抑郁。压力过大，应激激素水平过高，会导致心脏病。最新研究发现，抑郁也会增加心脏病风险，其危险之大超过遗传或环境因素。研究人员认为，这种风险在于，心理健康问题会增加体内炎症危险，因而更易诱发心脏病。

5.考虑CT检查。血液检测可了解胆固醇水平，服用他汀类药物可使心脏病危险降低30%。最新研究发现，胆固醇也许不是导致体内炎症增加的唯一原因或主因。关节炎和鼻窦炎等同样会增加炎症因子。

知道了健康心脏的5条新规则，每天喝一杯半西红柿汁，吃两汤匙低盐番茄酱，三周后坏胆固醇水平可下降8.5%。

医学研究发现，对于大部分的人来说，一旦是上了年纪，最容易出现的健康问题就是心脏问题。为此小编也在文章中给大家总结出了五条养心的基本规则，希望对您和您的家人有所帮助。

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