减肥最快最有效的方法是什么

随着生活水平的不断提高，很多人的体重也随之升高。如何才能够快速并且轻松的减肥，这应该是很多人关心的重点。其实想要真正的拥有一个健康并且窈窕的好身材，今天小编为大家推荐减肥最快最有效的方法。

减肥最快最有效的方法介绍

少量多餐

大部份的人都是一天吃三餐。即使肚子还不饿，时间到了就按时用餐，这是因为人们认为一天用餐三次是正确的习惯。然而，这种习惯正是造成肥胖的元凶。其实我们不需要受「三餐」这数字的限制。瘦身的过程中，做好不受用餐次数的局限、免于挨饿的饮食管理是很重要的。所以，瘦身期间不妨改为一天分成6～8次的少量多餐方式。此外，不分正餐或点心，只要是吃东西就算是一餐。

不必战战兢兢计算卡路里

充分摄取身体需要的养分，比斤斤计较热量来得更重要。勤加补充瘦身辅助食品或是每一餐都计算热量的饮食方式，反而会造成压力妨碍瘦身计划的落实。与其减的这么辛苦，你更需要的是少量多餐，并且充分摄取碳水化合物及蛋白质、纤维质、维他命等均衡的营养。

少用调味料，享用食材本身的天然美味

又辣又咸的重口味食物会让你吃得更多，最好养成口味清淡的习惯。只要懂得善用香草类植物或是辛香料，即使没有重度刺激性的调味，一样能够满足你的味蕾。

远离3种白色食品

白面粉、白糖、白米饭这三种都是过度精緻化的食品，营养成分几乎都被去除，只剩下高度的热量。请以玄米饭或五谷饭取代白饭，用全谷面包取代白面包，用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。

天黑之后禁止摄取碳水化合物

太阳下山之后应该停止摄取碳水化合物(谷类)。要记得碳水化合物主要提供身体所需能量。摄取碳水化合物之后如果不运动，就无法转换成能量，只会变成脂肪囤积在体内。那么晚上摄取的碳水化合物就无可避免的变成可怕的体脂肪了。因此，必须遵守的饮食第1条诫律就是，晚上不可以摄取碳水化合物。

多摄取各色的天然食物

想要维持美好的身材，又想要留住青春，最好摄取抗氧化作用十分显着的各色食物。假使你觉得很难记清楚哪一种食材具有什么样的成分，那就让自己习惯于摄取各种颜色的食材。红色的番茄、黄色的南瓜、绿色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高丽菜，依循这种方式来均衡饮食即可。

减肥一周食谱

第一天：汤和水果

今天的主食就是各种水果，不过香蕉不能改吃，还有甜瓜以及西瓜要少吃，这是因为这些食物中含有比较多的热量。除此之外，如果要喝咖啡或者是果汁，千万记得不要加牛奶或者是糖分。

第二天：汤和蔬菜

第二天除了喝减肥汤之外，还应该吃蔬菜，什么种类的都可以并且没有什么忌口。不过最好选择新鲜的蔬菜，同时豆类食物还有玉米等等要少吃。这一天不能够吃任何的水果，最好要多喝水，并且中午能够适量的吃一些烤土豆。

第三天：汤、水果还有蔬菜

这一天可以随便的吃水果还有蔬菜，并且多喝一些减肥汤，同时也应该多喝水。

早餐可以吃全麦吐司以及奇异果;中餐则可以吃皮亚米饭、鱼香茄子以及金针汤;晚上则最好吃蔬菜火锅。

小麦胚芽是一个不错的减肥食物，这种食物中含有大量的维生素E，能够有效的帮助身体肌肤还有各种器官延缓衰老，并且能够提高机体的缅因能力。在日常生活中，无论是作为一种减肥食物，或者是健康的养生食物，都是一个不错的选择，不仅能够为身体提供所需要的营养，同时味道还非常的美味。

第四天：减肥汤+蔬菜+牛奶+香蕉

这个时候除了喝减肥汤之外，还可以适当的吃一些蔬菜以及水果，同时每天喝一杯的牛奶以及三根香蕉，需要提醒的是，喝牛奶的数量不能够超过喝减肥汤的数量。

第五天：减肥汤+牛肉+西红柿

这个时候除了每天都有的减肥汤之外，还应该适当的增加一些牛肉以及西红柿。西红柿不限量并且要生吃，这一天还要吃最少喝六七杯的开水，但是减肥汤只要喝一次就可以了。

第六天：牛肉+蔬菜

这两种食材都可以随便吃，但是不能够吃烤土豆。这一天应该喝一次减肥汤，但是一定要多喝水。

第七天：米饭+果汁+蔬菜+减肥汤

可以适当的多吃一些米饭还有蔬菜，喝的果汁千万不能够加糖，并且多喝水。蔬菜不一定需要生吃，也可以炒着吃。