在家怎么减肥最有效 减肥运动

减肥不一定要上健身房，吃减肥药。只要你抽出一点时间在家里运动就可以实现有效的减肥哦。那怎么减肥最有效呢?小编告诉你。

在家有效的运动减肥之室内.无绳跳绳

这种运动的能量消耗量是一般步行的3～4倍，能够消除肥胖、提高全身耐力。不妨在看电视或听音乐时，同时轻松愉快的运动。和「原地踏步」运动轮流反覆进行的话，还能提高脂肪燃烧的效果。

膝盖轻轻弯曲，腋下夹紧，手腕转动，像在跳绳一样左右脚互换，持续轮流以单脚跳跃。速度是1秒2步，1分钟120步。

要领：膝盖会痛时就停止。

在家有效的运动减肥之室内.原地后抬腿踏步

能量消耗是一般步行的2.5倍。能够集中刺激大腿内侧、臀部，对于消除下半身浮肿、静脉瘤、大腿橘皮组织(脂肪团)、手脚冰冷有效。这些部位平常不太受到刺激，因此效果立现。就算做多了而觉得累，也不会影响到日常生活。

背部打直，缩腹，双脚与肩同宽，轮流将膝盖以下的小腿部分向后踢;脚跟以稍微快的速度像要踢到臀部般，奋力往上踢。

右脚弯曲时，重心在左脚;左脚弯曲时重心在右脚，这样子会更有效果。身体要稍微前倾。速度是1秒1步，1分钟60步。

要领：大腿前侧的伸展也有助于消除疲劳。

在家有效的运动减肥之原地踏步在家里也做得到

步行有助于增进中高龄者的健康，但想做却无法随心所欲进行，是一般人最大的难处。为了获得健康的身体而强迫自己出门，结果弄得摔倒骨折或感冒，这下可真是赔了夫人又折兵了。于是打定主意不再出门，整天坐在房间里，使得下盘更加退化，接下来不用说一定会久病不起。

在室内一边看电视一边安全踏步，同样能获得十足效果。只需要一点平方公尺大小的空间即可进行，因此「室内原地踏步」运动开始受到关注。

只要学会室内原地踏步运动就能够每天走路，相当方便。将它变成一种习惯，对于年老后的健康也会有所助益。

整天没外出，或者全靠车子移动，全身上下运动量不足，这样子会降低新陈代谢，使得疲劳难以排除。遇上这种时候，「累了就动一动」。在厨房里忙着时，手一边做事，脚则原地踏步。

和在室外行走时不同，脚要稍微抬起，脚尖先着地，然后脚跟。每一步都要确实踏在地面上。

将厚厚的杂志等东西卷起摆在脚底下，和踩青竹一样的动作按摩刺激脚底板，对于改善手脚冰冷很有效。速度大约是1秒2步，1分钟120步。要领踏步时，将整个脚底板压向地面。

在家有效的运动减肥之呼啦圈

休假期间，闲着也是闲着，不如打开电视，拿起呼啦圈，开始你的瘦腰之旅吧!

在家有效的运动减肥之热舞

大家都去串亲戚去了，只有你自己在家?那就打开CD，尽情随着音乐扭动身体吧，在热舞的中尽情享受挥汗的乐趣。

在家有效的运动减肥之跑步机

平日里在健身房抢不上跑步机?那么就趁春节期间多去几次健身房吧。在别的女孩大快朵颐之际，你却在这里为了瘦身挥汗如雨，开春以后你必然会比她们更健康跟苗条。

在家有效的运动减肥之热水浴

不想节食不想运动还偏偏想瘦身?那么冬日里的热水浴是你最好的选择。在热水中放上浴盐，要全身浸泡哦!

在家有效的运动减肥之瑜伽

下载一些瑜伽教程，开始你的健康减肥之路吧。要注意：瑜伽减肥中最重要的是呼吸的调整，如果有不懂的地方，可以去咨询家附近健身房的教练，他们一定会热情为你指点的。

在家有效的运动减肥之健身球

健身球是种很有乐趣的瘦身工具，在减肥的过程中能训练人的身体协调平衡能力。如果你不知道怎么玩的话，也可以去买书，或者下载教程去学习。

在家有效的运动减肥之哑铃

哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。