高温天气如何防中暑

2017-03-29

全国高温范围扩大

随着“三伏天”的到来，我国中东部地区也将迎来大范围高温天气，中央气象台12日晚拉响高温黄色预警。

中央气象台监测显示，12日白天，京津冀等地的气温便已迅速上升，北京、天津、河北大部、河南西北部、湖北西部、重庆、四川东部及华南中东部等地气温有35至37摄氏度，其中北京东北部、河北中部局地有38至39摄氏度。

预计13日白天，高温范围还将有所扩大，华北大部、黄淮、江淮西部、江汉、江南中西部、华南大部以及重庆、陕西关中等地有35至37摄氏度的高温天气，其中北京、天津、河北中南部、山东西部、河南中北部等地的部分地区可达38至40摄氏度。

据了解，5月中旬以来，华北大部、陕西北部、山东北部及山东半岛等地降水偏少，大部地区累计降水量较常年同期偏少5至8成。目前，陕西北部、山西中部、河北大部、京津地区、山东北部及山东半岛等地存在中度以上气象干旱，其中陕西北部、山西中西部、河北东部、山东北部等局地有重旱。

近期各省高温天气持续，专家提醒：要注意及时补水，同时补充糖分效果更好;预防中暑应选择集吸湿性、透气性和速干性于一体的衣服;尽量避免在高温环境下活动等防暑注意事项，如果中暑要及时到医院就诊。

中暑是指在高温多湿的环境下运动时，体内的水平衡被打破，本应通过皮肤散发出去的热在体内积累，导致发汗机制和循环系统异常而引起的一系列症状的疾病。

先兆中暑：是人体在温度32度以上、湿度大约60度环境下呆得时间太长，造成生理功能紊乱，出现包括口渴、头晕、耳鸣、乏力、大汗等一些症状。属于中暑的前兆。

轻症中暑：体温往往升高到38℃以上，并出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等症状，有的则出现四肢湿冷，面色苍白，血压下降，脉搏增快等。

重症中暑：病情严重，如不及时救治将会危急生命。一般来讲中暑是有先兆的，如头痛、头晕，出汗多，口干渴，四肢酸痛无力，注意力不集中，体温正常或略有升高。

专家建议：当出现中暑先兆时，要赶快离开高温环境，选择阴凉通风处休息，喝一些含有盐分的清凉饮料;在额部、颞部涂抹清凉油、风油精，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药，有预防作用。症状严重者要及时上医院诊治。

1.多饮茶

研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明，温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能使口腔周围变冷;喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益。

2.口渴后不宜狂饮

劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0.5%左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

3.多吃粥

在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。因此，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

4.饮食不宜过于清淡

夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

5.多吃青菜

天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。

6.午睡时间不宜过长

午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

7.不宜过量饮酒

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

黄瓜：常食黄瓜可以减肥。把黄瓜洗干净当零食吃惊，每天生食用250克以上，有明显减肥作用;黄瓜可利尿、消水肿。凉拌吃可以增加食欲、消腹胀。黄瓜还可以解口渴，退干热。

苦瓜：苦瓜含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁等多种物质。特别是苦瓜素有很高的药用价值，它可以刺激唾液、胃液分泌，增强食欲，降低血糖，又可以消去烦渴，是消热防暑的佳品。

西瓜：果汁丰富，含糖量高达95%以上，既能利尿、解渴，又能清暑祛热。除含有丰富的糖类外，比其它瓜含有更多的有机殿、氨基酸和无机盐类物质。在炎热的夏天是补充人体水分和营养的佳品，可降血压，治疗肾炎。

丝瓜：顺气健脾、化痰止咳、平喘解痉、凉血清热，常食可以治疮疖，解暑热。