吃什么能改善睡眠 改善睡眠的食疗方

2017-03-02

现在人的生活压力越来越大,尤以上班族和学生为最,容易导致失眠,那么有哪些食物能改善睡眠呢?以下是由小编整理关于吃什么能改善睡眠的内容,希望大家喜欢!

吃什么能改善睡眠

牛奶

很多人睡前都会选择喝上一点牛奶,为什么?因为牛奶确实有镇神安眠的效果。先说说牛奶中的营养价值,牛奶中还有丰富的蛋白质、维生素B族、维生素D及钙、钾、磷等矿物元素,含有人体生长所需的全部氨基酸及其他营养物质,消化吸收率高,即使是脂肪和胆固醇也很容易被人体消化吸收。牛奶中含有一种能够帮助人镇静下来的类似天然吗啡的物质,能够帮助抑制神经兴奋,此外研究发现钙的吸收情况影响着人的睡眠质量,钙摄入不足就会导致睡眠质量降低。因此睡前饮用200-300ml温热牛奶就可以帮助入睡,但是睡前饮用注意不能太晚,尽量在睡前一个小时左右饮用。

核桃

核桃又称“长寿果”、“万岁子”有着非常好的健脑保健功效,含有丰富的锌、锰等元素,是大脑中脑垂体所必须的营养物质,所含的不饱和脂肪酸可以防止动脉硬化,富含的磷脂又对脑神经十分有益,经常食用核桃对于防止神经衰弱很有帮助,对健忘、失眠等症状也有很好的改善效果。除此之外由于核桃富含精氨酸、维生素E、不饱和脂肪酸等营养物质,因而还有帮助抗氧化,美容养颜的功效。配药用或者加盐水煮食还可以起到补血养气、益肾固精的作用,对耳鸣、咳喘等症状也有疗效。

桂圆

桂圆又称龙眼,含有丰富的维生素A、胡萝卜素以及磷、钾、镁等物质,味甘性温平,在传统中医中认为桂圆有健胃、补心脾、益气血的功效,对于头昏、失眠、心悸等症状都有疗效。

桂圆中富含的糖类、蛋白质及铁元素等可以促进血红蛋白的再生,故而能益气补血,缓解因贫血而引起的相关症状,也可以帮助提高记忆力,消除脑疲劳,能够起到健脑安神的效用。桂圆由于能够铁元素富集,有很好的补血作用,因而对减轻宫颈收缩及下垂,安胎养身很有帮助。此外桂圆还有抗菌、抑制癌细胞的作用,对癌症临床患者的症状改善率超过80%。但桂圆是性温食物,因此夏季食用应该适量。

香蕉

香蕉含有丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、糖类以及钾、磷、镁等矿物元素和维生素A、维生素C等,营养价值非常高,同时热量又低,能够帮助人们改善心情,因此又被称为“快乐水果”。香蕉由于本身富含糖类,且多为易于吸收的双糖或单糖,能够迅速转化为能够被人体吸收的葡萄糖,所以可以作为快速补充能量的食物。此外由于富含可溶性的膳食纤维,所以香蕉有着润肠、调整肠胃机能、助消化的作用。由于香蕉中富含能够帮助肌肉放松的钾、镁元素,故而食用香蕉可以帮助缓解身体的肌肉紧张,帮助入睡。

莲子心

莲子心味苦性寒,中医学认为它入心、肺、肾三经,具有清热止血、平和五脏之气的效果。莲子中含有多种生物碱,能够对身体起着多种的保养保健效果,莲子碱能够平性抑欲,对青年人梦多、遗精频繁有着比较好的止遗涩精的效果;所含的氧化黄心树宁碱对于鼻咽癌有很好的预防作用,因此吃莲子心也可帮助防癌;所含的莲心碱有着明显的强心效果,能够强心安神。此外莲子能够帮助舒张血管平滑肌,对于降低血压,清心除热很有帮助。正是由于莲子有着较强的安神效果,能够调节情感,放松情绪,所以适量食用一些莲子心,也是帮助睡眠的很好方法。

11款有助改善睡眠的粥

糯米麦粥

取糯米50克和小麦60克,加清水同煮成稀粥,食时加糖调味,早晚食用。

功效:养心神,补肠胃,强气力,敛虚汗。适合失眠多梦、神经衰弱、妇女心神不宁、小儿脾虚、自汗神疲、晚上哭闹等。

栗子龙眼粥

栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。

功效:补心安神,益肾壮腰。适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

莲子山药粥

取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克,文火煮粥,食时加红糖调味。早晚食用。

功效:补心安神,适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症,亦宜病后调养。

甜糯八宝粥

芡实10克、红枣10克、扁豆10克、龙眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、莲子10克、山药10克、粳米60克将材料洗净,浸泡发胀后,将扁豆、莲子去皮,山药切碎,加清水文火煮粥,食时加糖调味。

功效:增进食欲,帮助睡眠,强壮身体。

杏仁粥

新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食时加糖调味。早餐食用。

功效:润肺和胃安神,适合肺胃阴虚之干咳伴失眠者。

枸杞粥

龙眼肉15克、枸杞子10克、红枣4粒、粳米100克、瘦肉碎100克,加清水文火煮粥。可作早餐或消夜之用。

功效:养心安神,健脾生血,适合失眠多梦、心悸健忘、疲乏、面色不润者。

皮蛋蚝豉粥

皮蛋1只、蚝豉40克、粳米100克,文火煮粥,加盐调味。

功效:滋阴降火,宁心安神,适合心烦失眠、牙痛、咽痛等症,以及神经衰弱者。

莲子糯米粥

莲子100克、芡实100克、糯米40克、荷叶一块。先将一杯鸡汤同清水适量煮沸,加入材料,用荷叶盖面,文火煮成粥,加盐调味。

功效:健脾养心安神,适合因脾胃虚弱而致失眠不安症。此粥特别适合夏天食用。

山药蛋黄粥

山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥,后将蛋黄放入,快速搅均即可,加盐调味。

功效:养心安神,补脾养阴,适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。

黄芪人参粥

人参(磨粉)3克、黄芪(煎液取汁)15克、粳米100克、鸡肉(切丝)150克。文火煮粥。

功效:益元气,补五脏,助睡眠。适合年老体虚,五脏亏虚,引起的失眠、健忘、自汗等症。阴虚火旺失眠者不宜。

羊肉蘑菇粥

准备材料,羊肉、粳米、蘑菇,米酒、盐、姜片适量。先将黄芪、麦冬煎液取汁备用。

在锅中加清水1000m和米酒,烧开后放入羊肉煮5分钟捞起。将粳米洗净入锅中,加入清水2000ml,先以大火烧开,再用文火把羊肉炖烂,最后调味。每天食一碗,四天份量。

功效:补气壮阳,健脾安神。

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