孕妇如何有效减肥

2017-06-21

孕妇如何有效减肥呢?产后的最佳方式有哪些?下面小编为大家整理了孕妇减肥的方法,欢迎大家阅读参考!

产后减肥的最佳方式之运动

1、腹式呼吸运动

平躺,用鼻吸气使腹部凸起,慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

2、腿部运动

平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,举左腿做同样动作,交替做5-10次。

3、起坐运动

平躺,两手手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后,再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

4、侧向转体运动

仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。

温馨提示:减肥是不能急于求成的,尤其是对于产妇,健康最重要,慢慢来,才能既减肥成功又身体健康。

产后减肥的最佳方式之饮食

1、摄取适当的热量

妈妈们不需要哺乳宝宝时,可以按照怀孕前的食用习惯,摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以维持体力又不致增肥。

2、少喝浓汤

虽然产妇喝浓汤能让奶水充足,但是经常喝高脂肪浓汤,会使人体发胖,体态变型,并且会因为不耐受和吸收而容易引起新生的宝宝腹泻。

所以产妇最好只在奶水缺少的时喝点浓汤,产妇可以尝试适量的清汤,如蛋花汤、鲜鱼汤等。

3、少量摄取糖分与油脂

①产妇不要喝炒菜的汤,炒菜汤的含油量很高,而且易吸收,非常容易让人长胖。

②产妇休息时最好少吃东西,因为闲时代谢率低,热量也消耗的少,热量食物应酌量减少。

③产妇半夜或睡前最好不吃东西,因为吃夜宵和睡觉前进食,都会使吸收的热量转变为脂肪,在腹部堆积。

④产妇不能吃剩饭剩菜,这样不仅不营养,还容易长胖。

4、蜂蜜醋饮

做法:蜂蜜和醋各1-2汤匙,温开水冲服。

用法:早上空腹服用,每日2-3次,按时服用。

功效:长期坚持下,不仅能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽,还能起到减肥的效果。

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