上班族怎样解决吃饭问题_上班族健康的吃饭方法

2017-06-05

上班族健康的吃饭方法

1、上班族吃饭有什么方式

1.1、定期叫外卖

最简单省事解决问题的方法,然而用餐的质量无法保证,使用饭盒也不环保外出吃快餐劳累了一上午,中午出去走走,顺便觅食。选择的范围比叫外卖广。

1.2、自己带饭

经济、卫生又有营养保证。不过比较劳心劳力,而且需要微波炉等加热设施。

1.3、同事合伙去酒家吃围餐

AA制,花钱不多,点的菜却要丰盛很多,还能联络同事之间的感情。不过就是太麻烦,耗时过长,影响午休。

1.4、合伙请人做饭

几个人一起雇个住在附件的中年阿姨,请她做好几个人的饭菜之后送到单位来,享外卖的方便,吃的确实是家饭菜。

2、上班族为什么点快餐最多

2.1、商务午餐价格太高

在一些豪华写字楼内都建有餐厅,但通常餐厅规模比较高档,人均消费要在几十元左右。在某写字楼地下一层的一家餐厅,一位正在用餐的白领说,因为有个朋友来看他,才会来这里吃饭,平时不常来,原因很简单:吃不起。

2.2、吃快餐节省时间

走进快餐店,付了钱就点菜,吃饭的速度奇快无比,这样可以有时间打个盹,以储备些精力应付下午的工作。

3、上班族吃饭吃什么比较好

3.1、西兰花能抗衰老抗癌

西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

3.2、鱼肉是最佳蛋白质来源

鱼肉可提供大量优质蛋白质,且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

3.3、豆腐是抗氧化食品

除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,“氧化”意味着“衰老”。

3.4、新鲜果蔬可以美颜

新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外,这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康,帮助排毒。

1、吃饭晚导致肥胖

长时间饥饿让人对食物非常渴望,到家后饥不择食,往往是抓到什么就吃什么,更爱吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲惫地凑合吃完晚饭,很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。殊不知,饭后血液中糖、脂肪含量升高,再加上缺乏运动,热量过剩,从而转化为脂肪,易导致发胖。

2、吃饭晚胃癌风险高

研究人员分析认为,胃黏膜上皮细胞寿命很短,约每2~3天就要更新一次,更新过程一般在夜间胃肠休息时进行,如晚饭吃得太晚,胃肠得不到休息,胃黏膜便不能得到及时修复,久而久之可能增加胃癌风险。如果常吃油炸、烧烤等食品,风险更高。

3、吃饭晚影响睡眠

胃肠被迫“加班”直接影响睡眠,导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题,时间久了让人无精打采,甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等。

1、选择快餐要尽量选择营养丰富的快餐

选择快餐要尽量选择营养丰富的快餐。水煮出来的食物虽然不比煎炸的食物来得美味,却更加营养。有些上班族抱怨快餐店老板太吝啬,炒菜都没油花,吃起来水水的。事实上,水煮、清蒸出来的饭菜营养更加丰富和全面。

2、选择快餐要尽量选择少油脂

不少快餐店的食物有着厚厚的一层肥油,且油面看起来有些浑浊。这样的快餐坚决不选,因为高油脂,且用油不健康。摄入这样的快餐,非但不能吸收快餐中的营养,还增加了身体的负担。

3、选择快餐要尽量选择少辛辣

适当的辛辣可以刺激味蕾,促进血液循环,但是过度的辛辣则会伤害肠胃系统。不少快餐店烹饪美食都会加入过量的辛辣调味品,借此减少饭菜量。因此,在选择快餐上,要尽量避免这种过度辛辣的食物。