肩部肌肉要怎么锻炼 肩部肌肉的锻炼方法

健美运动是一项以发达肌肉、增长体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。至于肩部肌肉要怎么锻炼呢?接下来，小编就和大家分享肩部肌肉的锻炼方法，希望对各位有帮助!

肩部肌肉的锻炼方法一

三角肌前部：

前平举 :两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止1秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

三角肌中部：

侧平举

两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止1秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

单臂侧平拉

收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩，已无力上拉后，换练另一肩。

三角肌后部：

俯身侧平举

两足开立，向前屈体90°，两手握哑铃，两臂直垂肩下。收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。

直立推举

把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。

肩部肌肉的锻炼方法二

哑铃侧平举

手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可。

哑铃推举

双手拿起哑铃坐在训练凳，腰部与背部必须挺直，将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧，保持后背的挺直同时推出哑铃。

手提杠铃

保持身体其他部位不动，同时后背与腰部保持挺直，向上提杠铃，提至下巴处即可。

手提大重量哑铃

双脚分开与肩同宽，用肩膀肌肉向上提哑铃，手臂不动与身体其他部位不动，只将肩膀肌肉耸起即可。