胆固醇要如何降低 降胆固醇最好的方法

对于身体中胆固醇过高的人来讲，掌握吃什么降低胆固醇，学会合理调整饮食结构是非常必要的一种措施。所以，接下来，小编就和大家分享降胆固醇最好的方法，希望对各位有帮助!

降胆固醇最好的方法一

在家

①晚餐后，和家人或牵着宠物一起散步。

②打电话时站着说。

③回家里不搭电梯，改爬楼梯。

④看电视时，边看电视边做体操运动。

⑤外出购物尽量不开车，改以走路或骑自行车。

上班

①上下班时，提前1站下车，步行至公司或家。

②出差搭飞机、火车前，在附近走走。

③不搭电梯，爬楼梯到办公室。

④用餐后在公司附近散步。

⑤选择公司附近的健身场所运动。

玩乐时

①选择有一定强度的户外运动，如登山、游泳、骑自行车等。

②在运动时播放喜爱的音乐，可增加乐趣，且可减轻疲劳感。

③到户外游玩时可带上运动器材，如羽毛球和排球等，在大自然愉悦身心。

④打高尔夫球时，以走路方式前往下一洞。

降胆固醇最好的方法二

茄子

茄子除了营养丰富之外，它还是一种能够降低胆固醇的健康菜。茄子中富含蛋白质、脂肪、多种维生素，以及磷、铁、钙等矿物质，其中的多种维生素及生物碱能增强身体细胞之间的粘力，有效保护血管、防止微血管出血。茄子中丰富的纤维质，具有降低血液中胆固醇的作用。常吃茄子，对防治高血压、脑溢血、动脉硬化，都有优越的作用。

冬瓜

说到吃什么降低胆固醇，不得不提冬瓜。冬瓜的水分含量高，具有清热与解毒的作用。冬瓜含有低钠，因此具有利水作用，还可降血压，能够消除身体的浮肿，可治疗肾炎;冬瓜肉还具有补充身体气血的作用;冬瓜子具有治疗肠炎与肺炎的功用。

大蒜

我们说解毒作用是大蒜最突出的一个食疗作用。但你是否知道，大蒜也具有非常好强的降低血液胆固醇的作用吗?这是因为大蒜能够提升高密度脂蛋白，并减少低密度脂蛋白，因此可防止动脉硬化，有效帮助降低血压。大蒜也有帮助降低血糖的作用，能够有效减肥。

营养健康 | 吃什么降低胆固醇：水果

除了介绍吃什么蔬菜降低胆固醇之外，本文还将介绍吃什么水果能够降低胆固醇。而除此之外，这些水果还有其他方面的功效哦，一起来看看吧!

哈密瓜

哈密瓜含有糖、蛋白质、维生素C、维生素B1、维生素B2、矿物质钙、磷、铁外，还含有尼克酸，大剂量的尼克酸能扩张小血管，降低胆固醇的含量。另外，哈密瓜还可以治疗胃病、贫血等。由于哈密瓜中的钾离子含量相当高，其所含的糖分和维生素易被人体吸收，因此还可以辅助治疗肾脏病、胃病和贫血等疾病。

苹果

苹果也是降低胆固醇的水果之一。这是因为苹果中富含维生素C、果糖等营养物质，它们对于加快体内胆固醇的代谢有着积极的作用。除此之外，苹果中含有的纤维素亦可降低胆固醇，并可以减缓血糖的上升。苹果皮含有更丰富的纤维素，所以连皮吃更好，但是一定要清洗干净。

山楂

最后再为大家介绍一种吃什么降低胆固醇的水果，这就是山楂。山楂除含有胡萝卜素、钙质外，还含有大量的维生素C，这些营养物质能够修复和保护血管，还可以将血管壁中集聚的胆固醇转变成肝脏中的胆汁酸，从而发挥降低胆固醇的作用。