瑜伽练习有哪些注意事项

2017-05-22

瑜伽练习的注意事项

1、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞。广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

3、不必追求极致。你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

4、不需要袜子和手套。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

5、调整呼吸。瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

1、四式瑜伽丰胸操

1.1、以瑜伽的盘坐的方式坐在垫子上,然后挺胸呼吸,眼睛正视前方,随后向上伸直左手,手臂上截内侧紧贴耳朵,右手由下往上伸,抓住左手,于后背中央交汇。保持双肩平衡,胸部有扩张的感觉。

1.2、和第一式的原始动作一样,瑜伽盘坐,向身体后方伸出双手,手指合拢,向后下方不停地拉伸,做扩胸扩肩的动作,头部微微向后仰,做吐气动作。保持动作5秒后重复进行。

1.3、在地上垫上瑜伽垫,以俯卧的姿势,双腿合并紧贴垫子,最后用双手掌支撑上半身起来向腿部方向后仰,逐渐将手部向腿部的方向移动,拉伸胸部,喉咙顺势打开。

1.4、前后两腿张开,以右腿作弓步站立在垫子上,后脚脚尖着地,身体保持直立的状态,双手向上伸直,挺胸抬头,随后两手牵引上身向后面压下去,做深呼吸动作,让胸腔得到更多的空气进入,胸部感到丰盈。

2、左右合十丰胸法

具体做法:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。再慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

作用:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

3、手肘提胸丰胸法

具体做法:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

作用:这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。

4、手肘画圈丰胸法

具体做法:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。以手肘向后画圈,重复10次。注意画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多。

作用:此组动作可帮助健胸,还可助瘦手臂。