跑步减肥的技巧大全
跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下;应做放松运动，有利于减少疲劳。那么，正确跑步减肥的方法有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了正确跑步减肥的方法大全，希望能为大家提供帮助!
跑步减肥的技巧大全
1、跑步短裤里面应该再穿一条紧身短裤，避免摩擦伤害。
2、纯棉的袜子会让双脚磨出水泡，应该买专门的跑步袜。
3、运动bra有可能比跑鞋还贵!但一定要买!无论是大胸还是小胸!
4、穿得美美的更容易激发运动欲望!
5、觉得跑鞋太贵，可以买去年的老款。
6、让自己跑步保持动力的方法之一就是加入跑步组织!
7、在马拉松比赛过程中，有问题，找志愿者。
8、在马拉松比赛过程中，遇到加油的人，请竖大拇指。
9、经常和其他跑友分享你的跑步心得。
10、平衡好家庭生活和自己的跑步。
11、不要轻易改变跑步计划。
12、不要沉迷跑步而忽视了其他事。
13、一旦你觉得可以了，你就可以参加马拉松。
14、找一个跑友互相监督，这样就不容易放弃。
15、进步的过程是缓慢的，曲折的，不要放弃。
16、take it easy
17、不是每个人都能做到最好，做最好的自己就可以。
18、不要预先认定你“不能”。
19、人比人气死人，不要和别人比较!
20、不要期望自己每次比赛都能进步，这不现实。
21、不要考虑太多，想到就要开始做。
22、跑得再慢，也远好过不跑。
23、听歌跑步也可以，但最好不要听，努力熟悉自己的呼吸和步伐。
24、万事开头难，一开始体重可能不会有变化。
25、开一个跑步微博，记录自己的变化。
26、跑步如果让你吃得多了，你也会胖的。
27、运动饮料平时不太需要，可有可无。
28、越瘦跑得越快。
29、勤喝水是必须的。
30、要进行长距离跑，一定要先吃东西。
31、每一个小时都应当补充能量。
32、个人建议，超过10公里，就应该带点零钱防身。
33、跑前避免辛辣食物。
34、跑后一定要多次补水。
35、容易擦伤的部位，涂抹凡士林
36、遵循10%原则，每周增加的跑量以次为限
37、男性要贴乳头贴
38、记录你跑步的距离和跑鞋使用的距离。不管哪个太长都会导致受伤。
39、如果你容易受伤，请在塑胶跑道上跑步。
40、不要连续两天高强度
41、受伤立刻冰敷
42、要时刻注意正确跑姿。
43、每个月都应当有一周运动量降低来休息。
44、如果在小路上跑步，要注意脚下树枝。
45、擦伤的部位要涂抹专用药膏
46、勤剪指甲
47、在长距离跑前在脚趾之间涂抹一些按摩液
48、注意不要一直在让你倾向一侧的道路上跑步，这样对你的臀部、膝盖以及髂胫束都有很大的压力。
49、注意拉伸和热身。
50、一次不要冰敷超过20分钟。
51、跑后不要冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。
52、冰豌豆可以作为伤痛的冰袋。
53、比赛日不是试新鞋、吃新东西以及穿新服装的日子。
54、不要把马拉松作为你的第一次比赛。
55、对于超过5千米的比赛，起跑一定要慢!
56、在比赛的前半程能保留一些体力。
57、稍微挤压一下纸杯可以更容易在行进中喝下去。
58、一次性雨衣可以用。
59、小心非机动车。
60、迎着车流跑。
61、不要觉得别人都再看你
62、在小路上跑的时候要给马留下充分的空间，经过的时候要步行。
63、比赛要带上身份证
64、傍晚试鞋，因为那会儿你的脚会大一些。
65、把鞋带系两遍，保证跑的时候不会松开。
66、在真正的跑步商店买真正的跑步鞋，因为穿着错误的运动鞋跑步会伤害你的脚和腿。
67、正确评价选择的跑鞋类型。
68、跑步一定要由慢到快。
69、开始的时候跑短一些和慢一些这样可以避免受伤而放弃。
70、如果你呼吸沉重，那就跑慢一点或者走一会儿，直到你觉得舒服为止。
71、选择距离家近的路线——离家越方便你越容易坚持下来。
72、找个初学者的训练计划来准备你的第一次比赛。
73、设定一个切合实际情况的短期和长期目标。
74、写训练日记
75、跑后一两天内感觉不舒服是正常的(表现出来就是肌肉酸痛)
76、花在机械训练计划或者食品上的时间不能代替你的跑步。
77、不要怕步行。
78、订阅一本跑步杂志或者买一到两本跑步的书。
79、高校田径场上每5圈折合2公里。
80、练习举重。
81、用步行来休息很好。
82、变化你的跑步路线，可以预防枯燥。
83、速度训练不一定要多么科学。可以试试冲向一个街灯然后慢跑到下一个。
84、在跑过坎坷不平的道路时要注意倾听你呼吸和脚落地的声音
85、在耐力的基础上再发展速度。
86、在你跑步的后半段提高跑步难度。
87、用腹式呼吸可以避免岔气。
88、如果找不到时间跑步，那就跑步去上班。