大学生失眠的常见原因

2016-12-21

大学生失眠的现象越来越普遍了,那么,大学生失眠的常见原因是什么?下面就由小编告诉大家大学生失眠的常见原因吧!

大学生失眠的常见原因

①大学心理因素:这是最主要的原因。由各种生活事件引起的焦虑、抑郁、恐惧、痛苦或兴奋、激动、期待等都可引起失眠。有些失眠或许最初并没有心理因素,如由躯体疾病直接导致的失眠,但之后便加入了复杂的心理因素,以至于躯体疾病已好,但失眠久久难愈。

不良的自我暗示是失眠者共有的心理特征。在睡眠前总是想“今天可别又睡不着”、“一定要睡着”,结果偏偏睡不着;有的人一上床就紧张,害怕自己睡不着;或一躺下就开始胡思乱想,一旦察觉后就命令自己“赶快睡,不要想”,结果大脑根本不听指挥。早上起床后,这些人又常常会想:“昨晚又没睡好,今天一定会困乏、头痛,没法学习。”果然,一天头脑不清,学习效率低下。到了第二天晚上,就暗暗叮嘱自己一定要把失去的睡眠时间补上,结果却又是一夜难眠。失眠者或许并不知道,正是上述这些不良的自我暗示导致了自己的失眠,尤其是长期失眠。

②环境因素:大学寝室中人多,比较嘈杂,床铺较硬,有些学生可能难以适应而导致失眠。当然,这其实也是通过心理因素而导致的。

③疾病因素:如重感冒、外伤、消化性溃疡等躯体疾病和某些精神疾病都可导致失眠。

④物质因素:烟、酒、茶、咖啡等都可引起失眠。另外,过饱、饥饿、口渴等饮食过量或不足也会引起失眠。

然而,失眠不等于失眠症。失眠症是指以失眠为主的特征持续较久的一种睡眠障碍。患者常常有导致失眠长期存在的不良心理因素,睡眠时常伴有抑郁或焦虑症状。因此,由某些疾病、饮食、环境等因素直接引起的失眠,不能简单地视为是失眠症,只有当这些客观因素不存在后,当事人依然无法恢复并心存焦虑,才可认为是失眠症;同样,由于某种情境(如外界过于嘈杂、床铺不舒适或因为兴奋、恐惧等)而暂时失眠,也不能视为失眠症;此外,虽有失眠的表现,但当事人没有因此而产生不良的心身反应,亦不能视为失眠症。

失眠不一定是失眠症,但失眠可以转化为失眠症,其间,心理因素起了决定性作用,如对失眠的过分担忧和恐惧、期待性焦虑、种种不良的自我暗示等等,都可使原有的失眠现象复杂化、严重化,进而发展为睡眠障碍。

失眠吃什么好?

牛奶催眠

每天晚上,在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠,对于失眠人士有很好的改善效果。

切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

食醋催眠

有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

糖水催眠

若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

水果催眠

过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

莲子催眠

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效,食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

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