太极拳松柔圆活的手法

2016-12-30

太极拳的本质是武术,其具有兵法的含义,在太极拳练习中我们可以领会到太极拳的特点,即松柔圆活,也是太极拳手法的核心。太极拳运动需要灵活的手法配合,下面是小编为大家整理的关于:太极拳松柔圆活的手法。欢迎阅读!

太极拳松柔圆活的手法

太极拳的手法靠的是手臂的松柔圆活,而且要结合刚柔相济,切忌不能有僵硬和呆滞的现象,否则会影响练拳的效果。

动作螺旋式地旋转作大小不等的弧形或环形,横直顺逆,起落伸缩,应走弧线,使关节圆活如意,筋肉纤维得到松舒的活动。

太极拳术语的“沉肩坠肘”就是要把肩关节、肘关节放松。沉肩坠肘可以帮助胸部宽舒,背脊有力,气不上浮,也有利于手臂引伸、收缩时力量加大。

想要放松肘关节,不是一时半刻能做到的,必须在每次练拳的时候,每个动作都要用意念引导,然后达到完全放松的状态。

特别在姿势变转时要用意识引导放松并旋转肩肘关节,起到“伸筋拔骨”的作用。只有先把肩肘关节松开,手臂动作才能灵活圆转,不僵不滞。

练拳时用意不用力,动势时要以手领肘,以肘领肩;停势前要以肩催肘,以肘催手;轻轻运动手臂,微微有膨胀延展的意思始终贯串在两臂之中,“膀随腕转”,“腕随掌转”,触处成圆。

拳论所谓:“上下一条线,全凭两手转”。凡需加大运动量者,上下肢都要贯劲。“源动腰脊,劲贯四梢”。上肢的以意贯劲须敷满于全部手臂,而劲点则随动作的技法作用而随时变换,沉肩垂肘,内劲贯足,沉着、松静,兼而有之。

两个肩膀不能习惯性的用劲,两个肩膀应该学会松沉,这样手臂才能灵活的、没有僵劲和呆滞现象,更有助于形成沉气。

内劲由两肩收于脊背,注于腰间,由上而下,谓之合;内劲由腰间通于脊背,布于两膊,达于手指,是由下而上,谓之开。

太极拳功夫之步骤,先求松静,由松入柔,积柔成刚,刚复归柔;以至不柔不刚,亦柔亦刚。贯劲之法,为积柔成刚阶段,为增强体质,发展力量打下坚实基础。

是功夫从实处下,从实处托出虚来的阶段。即前人说的:练成浑厚之劲,再从浑厚劲练出轻灵来。用功日久,手臂自然地会产生沉重的感觉,沉重中带有轻灵,轻灵中带有沉重;轻灵而不流于漂浮,沉重而不犯僵滞。

手臂圆熟,内劲像水银那样地既沉重又流动灵活,随意可转移到某一点。这就是拳论“运劲须无微不到”,“劲似松非松”,“似刚非刚,似柔非柔”,“外似棉花,内如钢条”所要求达到的境界。

腕关节要圆活,手指宜松柔微曲,前推时掌根微微着力,手指微曲而不犯硬,手指太曲则不易意贯指尖,太直则犯硬。意须贯到手指,指肚微微着力,练习稍久,便会感觉到指尖膨胀,指肚也显得饱满,这是血气旺盛,达于尖端的征象。

拳论说:“劲贯四梢”,四梢指的是两手指尖和两足趾尖。这种劲贯四梢的锻炼方法,能使周身劲力集中于手指尖、足趾尖,极为符合于“运劲须无微不到”,气血周流全身,达于尖端的运动生理。

今天我们锻炼太极拳的目的是为了治病、保健、为了增强体质,在锻炼方法上仍然采用技击家的锻炼方法,当然不在于追求它的技击性作用,而是为了它在运动生理上有增强体质的价值。

腕关节也必须灵活而又沉着,不可松软,也不可强硬,处处要“似松非松”,叫做“坐腕”。手和腕的圆转、轻灵、沉着,才能符合“全凭两手转”的练法。

练太极拳从全身来讲要求“上下一条线”;从两手来讲要求“全凭两手转”而不离中线。人身的“上下一条线”为头顶至尾闾;中线以鼻与脐为界限。

两手运转时,左手管左半个身体,右手管右半个身体,中间以鼻与脐为中线,在左手往右运转,右手往左运转的过程中,都须经有上对鼻尖,下对足尖的一瞬间,使动作在圆转中不离中线,对身法的保持中正,不散漫不歪斜极有关系。

太极拳的八大手法

1.掤

这个动作,可以分为进攻和防守,非常地能体现太极拳外柔内刚的特点。

如对方用右手向我头部劈来,我用右臂由下向上掤架敌手臂,并向右柔化;随即转入攻势,迅速向对方之臂滑进,以前臂掤住对手肘部。

右脚向对方裆下上步或扣其后跟;同时左手向前、向上推击对方右肋部位,右手向上掤击对方右肘部。如得机得势,可将对方掀起后倒。

2.捋

要点在于腰胯的拧坐,带动两臂柔化对方攻势,随即还击。如敌右脚在前,用双手向我胸部按来,我以左臂横于胸前作掤势,并向左拧腰坐胯,同时以右手捋其左肘,向左侧后方牵带,使之他背我顺,再略施其它手法,可使对方跌出。

3.挤

挤有正挤、斜挤、下压挤和连环挤,挤是一个进攻性手法,例如:我以右掌直击对方胸部,对方顺势向右捋化,我便随势屈肘向前,贴住对方身体,同时右脚进步,左手护推在右前臂内侧,向前推压,将对方击出。

4.按

按分单手按和双手按,有前按、横按、下按等手法。如对方用右掌向我胸部击来,我向右拧腰坐胯,同时用两手掌沾粘对方右臂(右手捋其腕,左手捋其肘部)。

向右侧后方牵带,但对方反应迅速,坐胯后撤,我则乘势马上向对方进半步,弓步向前,两手同时向前按击,使对方向后跌出。

5.采

采有单手采和双手采两种。对方右脚在前,用右直拳向我胸部击来,我即出右手,由里向外,由下向上格刁对方手腕,旋臂捋腕,弓身下采,左手按拿住对方肘部。

前脚虚,后脚实,转腰坐胯右侧后方沉带,使对方向前斜下方倾卦。再辅以其它手法,可使对方跌出丈外。

6.捩

捩的用法较为广泛,但必须动作与身法协调一致。捩法有正、反、横、拐等。

例对方以右弓步出右直拳击我胸部,我即顺来势,侧身以右手执拿敌右腕,而用左手按拿住敌的右上臂,以缓解敌势,彼膞失重之时,我迅使右脚进到敌右脚后方,放开右手变拳内旋,顺势以右前臂外侧,向左前方横捩敌颈部,使对方跌倒。

7.肘

肘的用法较多,总是以步法占光,配合腰腿,再施以肘击。例:对方用右拳击我,我以右手上掤外带,随即左脚上步,扣其前脚,同时屈左肘顶击其肋。

8.靠

靠以肩、臂、背、胯等部靠击,其技法有丁字靠、背折靠、迎门靠、穿裆靠等,靠击时要求发出快速突然的抖动。

如对方出弓步用双掌向我胸部击来,我即以双掌下按敌双腕,含胸坐身向两侧分开带引,使其落空;对方欲后撤,我速右脚上步踏入对方裆内,右腿屈膝,重心前移成右弓步。

双手内旋翻转,拿住对方两腕,左手上掤,右手下捋,向左转腰微蹲,用右肩靠击散胸部,使敌后跌。

更多相关阅读

最新发布的文章