瘦身瑜伽的作用与方法

2017-03-07

瘦身瑜伽的作用

1.瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。

2.瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用。

3.但是还是需要注意的就是，单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大，而且太单一，很难使我们看到瘦身瑜伽的效果。

4.我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物。

5.瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。

1、束角式

使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身

向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。

如果两膝及小腿可以平放地板，

那么继续向下，没能达到，不要急于练下一步。

呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，

额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部。

吸气，起身还原。可反复做6—10次。

2、脊柱扭动式

可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧、挺直上身。

弯曲右膝，右脚放在左膝内侧。

吸气，左臂绕过右小腿，握住右脚脚踝或脚背，右手放在臀部后方，掌心贴地。呼气，身体尽量向右后方扭转，保持均匀呼吸，停留10秒

吸气，回到第一步，稍作调整，练习另一侧。

3、猫伸展式

柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

吸气，背部下沉，抬头看天花板。

呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

4、蜥蜴式

缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

双膝并拢，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。

吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

呼吸平缓，保持10-15秒。

移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。