三伏天养生运动有哪些
俗话说,“夏练三伏”,三伏天多运动有利于养生,那么三伏天养生的运动有哪些呢?不是所有的运动都适合三伏天锻炼的,下面小编为您介绍三伏天养生的运动!
三伏天养生运动有哪些
1、游泳
酷暑天气,选择室内游泳池游泳,可以起到防暑降温的作用,因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍,因此,人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量,起到了很好的降温效果,防暑最佳选择之一。
需要注意的是,游泳消耗体能较大,患有心脏病 、糖尿病 、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。
2、钓鱼
明代李时珍就指出,垂钓能解除“心脾燥热”,而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁,容易“上火”,所以钓鱼养生十分应景。钓鱼之所以养心养性,是由于垂钓是用脑、手、眼配合,虽静实动,它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力,都起到了积极作用。无论年轻人还是老年人,都可以在钓鱼中收获智慧和健康。
老年人一般每次垂钓两个小时比较适宜,防止过度疲劳诱发其他疾病,特别是心血管病。钓鱼前要有充足的睡眠,保持体力充沛。垂钓时要多活动,坐、站结合,因为坐久了影响双腿的血液循环,站久了大脑易缺氧。
3、太极拳
夏季天气炎热,常会使人食欲不好,心情烦躁,此时练太极拳能调节气血、更有利于排汗排毒,促进新陈代谢,每天坚持练一会太极拳,对身体健康有很大的帮助,通过打拳能使人体周身轻盈,精神焕发,身体各方面都非常顺畅。
练太极拳时,要注意自我监护,适当安排运动量,注意定期检查身体。一般认为,每次晨练太极拳以后,以无疲劳感为度。
4、健身球
健身球也叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。
根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候,试着坐在上面,大腿应平行于地面,尤其是臀部不要低于膝关节。初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人,应该选择柔软的球。球和身体接触面较大,能增加稳定性。健身球练习要循序渐进。
5、健步走
健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
入门者或很久没运动的人,往往忽略体力及身体状况,将目标设定得太高,反而造成负担。行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”,年轻人心跳一般不超过130次分钟,60岁以上的老年人不超过120次每分钟,强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微出汗为准。
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