健康的运动减肥食谱

2017-06-05

一、柠檬排毒食谱

柠檬中富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠减肥，减肥方法如下：

1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

二、土豆苹果汁

土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。

材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许

制作：将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽)，用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。

吃法：当早餐或者晚餐饮用。

三、红豆冬瓜汤

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。

材料：冬瓜400g红豆200g

调料：盐

做法：1.冬瓜洗净去皮，切块;红豆洗净，浸泡6个小时后备用。

2.锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。

3.将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。

吃法：晚餐时食用，配合清淡饮食。

四、红豆杞枣粥

红豆能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升

做法：红豆、糙米洗净，泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。

吃法：早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食。

减肥效果很好的健康食谱

一、牛蒡虾仁

原料：200克虾仁、100克牛蒡、50克黄甜椒、50克青椒、3克生粉、适量酱油以及水。

做法：先将虾仁洗干净沥干水，撒上生粉、放入热水中稍微汆烫后捞起;牛蒡洗干净后去皮切成滚刀块;黄甜椒、青椒洗干净后切成片状;然后起油锅，放入以上备好的原料以及调味料炒均匀即可。

二、杏仁炒什菇

原料：50克柳松菇、50克美白菇、50杏鲍菇克、10克南北杏、50克芦笋、50克莲藕、10克红椒条。

做法：先将柳松菇与美白菇洗干净，杏鲍菇洗干净后切成小块，然后一起放入热水中稍微汆烫后捞起，接着将南北杏放入油锅中炸香，压碎;再起油锅，放入备好的原料，加入调味料搅拌要均匀后撒上南北杏即可食用。

三、浇汁香鳕鱼

原料：适量鳕鱼、适量红甜椒、少许生姜、黑胡椒碎、生抽、糖、白葡萄酒、蚝油、熟白芝麻、香葱、沙拉酱。

做法：先用厨房纸巾轻轻地擦干净鳕鱼的水分，往鳕鱼块凉面撒涂抹黑胡椒碎腌制10分钟;沙拉菜、红甜椒切成丝;往锅中打入生抽、糖、耗油、白葡萄糖。烧至浓稠后加入香葱碎、熟芝麻煮汁，接着将煮好的酱汁浇在鳕鱼块上，再加沙拉才与沙拉酱搅拌均匀即可食用。