孙式太极拳的搂膝拗步式学习

2016-12-09

搂膝拗步是孙式太极拳的一个动作招式,下面是小编为大家整理的关于:孙式太极拳的搂膝拗步式学习。欢迎阅读!

孙式太极拳的搂膝拗步式学习

搂膝拗步式是孙式太极拳传统套路中一个主要动作,在套路中多次出现。其动作虽筒练,然而真正练好并熟谙其用法并不容易。删多该式的初步练法和用法筒要介绍如下。

孙式太极拳的搂膝拗步式基本动作及要领

预备式:以合手式姿势站立。

动作1:接前式,左手向右,向下,向左划弧,掌心向下,塌腕;右手外旋至掌心向上,向右下方划弧并上举至与肩同高,掌心斜向上;同时左足向身体左侧迈出一步,足跟着地,足尖朝左;眼看右手。

动作2:动作不停,身体左转,左足全足落实,重心移至左足;同时右手变立掌经右口角向左前方平直推出,掌心询前,掌指向上,臂略曲,塌腕。

左手继续向左搂到左胯外侧,掌心向下,掌指向前;大拇指距左胯约一、二寸许;右足随即跟步至左足内踝斜后侧约三寸许,足掌着地;眼看右手食指尖。

动作要领:右手前推与转腰、跟步要协调一致,右脚要有下踩前蹬之力,腰部要起到主宰作用,右手向前推出时食指尖高与口平,推至手臂似曲非曲,似直非直,食指与鼻尖对齐。手掌要有沉着之力。

同时左手要有与右手相争相系之意。整个动作过程要保持塌腰,头部虚领,上体正直,不高低起伏。

搂膝拗步式的基本用法

如对方左拳向我击来,我则用左手向下向左斜搂对方来拳,使之落空,并处于背势;我右手则乘势击打或发放对方。

此用法的关键在于我的防守手(左)须和对方攻击手同一,运用时要掌握好时机,否则不易奏效。

孙式太极拳的特点和要求

先父禄堂公以毕生精力钻研形意、八封、太极等拳术.融会贯通,冶三家于一炉,独创了卓然自成一家的孙式太极拳。

孙式太极拳的特点是迈步必跟,退步必撤,每左右转身均以开合相接。势如行云流水,绵绵不断。

(一)

练习太极拳讲究外修其身,内养其心,动中求静。它一是理气机,增强肺脏功能;二是通百脉,增强肝脏功能。

先父禄堂公常讲:“人身养命之宝,是气和血。理气之机为肺.理血之饥为肝,气为先天,血为后天。故气在前,血在后,血无气不行。”俗言“百病生于气”,就是这个道理。

练太圾拳时有三个阶段,三层意思。第一阶段,初层意思:练拳时好像整个身子沉人河水之中,两足犹如陷入淤泥里.两手及躯体的动作都像遇到水的阻力一般。

第二阶段,二层意思:总的感觉仍如第一阶段,只是两足似已不在淤泥里,能够浮起,如善泅者,能浮游自如了。

第三阶段,三层意思:好像整个躯体已钻出水面,身体感到格外轻灵,两足好像在水面行走,只要心中稍一散乱,即恐下沉的意思。到此种程度,说明已练至一定功夫了。

(二)

练习太极拳要心静调息,即保持思想集中,呼吸正常。呼吸要细而深长,直贯丹田。调息的方法是:呼吸时不着意,不用力,绵绵若存,似有似元,一任自然。要舌顶上颚,用鼻呼吸嘴虚合不张开。

(三)

学练太极拳有一定的套路功夫后,对练也就有了较好的基础。

套路练习为单练是知己功夫,对练即推手,是知彼功夫。对练必须有套路功夫,才能施之于用。推手不可执着成法,要集中思想,掌握自己的重心,窥定对方的身手,或粘或走,或刚或柔。伸缩往来,上下相随。

灵活运用,切忌呆滞,更不要努气、用拙力。要不丢不顶,不即不离,沾连粘随。日久即可运用自如。知己知被,即有分寸矣。

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